Sistar昭宥瘦下16斤 爱吃鸡肉紫甘蓝

　　在现今女团百花齐放的时代，想让大众们记住自己的名字是何等的艰难。减肥有时候也是女团成员们提高自身知名度的方法。用减肥的方法成功提升自己在团队里的知名度的代表人物有SISTER的昭宥。

　　出道初昭宥相对于其她队员，虽然受到的瞩目和关注相对较少，在团里人气不高，但她在2011年发布第一张正规专辑《socool》前成功暴风瘦身8kg后，可谓刮起了一股人人争相模仿昭宥的热潮。健身房内模仿昭宥的运动方法的人数也在日渐增多。大家都期待着能有朝一日拥有像昭宥一样从头到脚都匀称协调的身材线条。尤其是，昭宥的至强魅力腹肌和性感的腿部线条更是大家为之努力的目标。

　　当时她透露了自己有多种多样的减肥秘诀，并介绍了自己的运动方法和饮食疗法：“我并没有做很多有氧运动。因为女生们有很多应该要减和不该减的地方，所以我选择以锻炼肌肉的负重运动为主，运动时常常会绑上腰带。最近靠运动转换心情，大量出汗能够减压”。对昭宥来说健身房就像自己家里一样熟悉，昭宥不但能熟练地使用各种健身器材，也让自己获得了“Hotbody”的代名词，特别是一般女性都无法轻松进行的下半身运动和腹肌锻炼，即使没有专业的教练在一旁指导，昭宥都能将各种高难度的动作做得相当完美。

　　屈腿硬拉练背部

　　1.两脚开立，比肩稍宽，向前屈体;

　　2.双手正握杠铃，握距与肩同宽;

　　3.腰背挺直，勿低头，眼睛正视前方;

　　4.臀部稍微向后翘起，膝盖微微弯曲;

　　5.向前屈体至上体与地面平行，下背部和腹部肌肉收缩用力，不要含胸弓腰，上拉杠铃至小腹处;

　　6.背部保持平直，缓缓放下杠铃，放下杠铃时呼气，拉起时吸气。

　　每组15~20次，做3组。

　　注意：背部弯曲上拉时有可能会造成椎间盘受伤，所以膝盖不要超过脚尖。

　　在最近，坚持瘦身的昭宥以紧实的“11字腹肌”展现了她傲人的身材，并透露自己最新的减肥法是吃紫甘蓝。昭宥还表示：“我不称体重。但经常会站在同一个角度，以照相来对比看是否发胖。因为称体重太让我感到压力。”

　　Sistar中最热衷于瘦身的成员是宝拉，她表示自己在减肥的时候无条件忍住不吃。和宝拉相反，不仅热爱香港特产“辣蟹”，而且还爱吃臭味十足的臭豆腐，因而被封为“吃货”的昭宥，她说自己的风格是该吃饭的时候就认真吃，什么都不吃的话反而对身体不好，即使自己在减肥中，也有过早上吃烤牛小肠的时候。

　　昭宥表示自己减肥时，最常吃的就是鸡胸肉和紫甘蓝。“出道前开始我就很喜欢吃鸡胸肉，既能减肥又营养满分。而紫甘菜虽然味道一般，但对减肥十分有帮助。我通常会在早上和晚上吃。”另外，她还表示，自己管不住口，无聊时爱吃零食，但她的零食是炒糙米。

　　糙米可调节不饱和脂肪，加速肠道蠕动，预防便秘和肠癌;糙米的血糖指数低，很容易让人有饱腹感，有利于控制食量;糙米是天然的利尿剂，能促进新陈代谢，排除体内过剩的养分及毒素;此外，还可以防止疲劳与疾病，保持体力，达到美容、减肥两不误。

　　她表示：“进行瘦身的话一定要有饮食管理，早餐准备的就像国王的饭桌一样，吃得很丰富。中午吃碳水化物和蛋白质，晚上吃蔬菜，水果等，简单吃。”另外，昭宥还补充道：“紫甘蓝的卡路里很低，就算吃下一整个，也只不过160卡而已，吃起来像甘薯、也有像萝卜一样的味道。装在饭盒里，无聊时就拿起来吃一下，如果早上很忙，拿这个来代替早餐也不错。”

　　除了昭宥，维多利亚贝克汉(VictoriaBeCKham)也曾说：“甘蓝简直就是一种令人惊喜的超棒食物，它没有脂肪，卡路里含量相当低，同时它还富含植物纤维、抗氧化剂和维他命。”如果水煮的话，甘蓝的滋味就不美味了，但只要经过轻松的烘烤，就会变得像薯片一样酥脆可口，贝嫂的零食就是烤甘蓝片。

　　昭宥推荐的瘦身食品紫甘蓝，是一种由91%水份、6.1%糖分、0.9%膳食纤维和1.6&蛋白质组成的低热量蔬菜。大约每100g紫甘蓝仅含有含19大卡卡路里，单位热量较低。和其他蔬菜相比含有丰富的维生素、胡萝卜素和纤维素，以及蛋白质、钙、铁、磷。

　　由于紫甘蓝热量低，及纤维素丰富，可以帮助肠蠕动，加速身体代谢。食用后会全力支持肝脏的解毒功能，而且还能抑制身体对甜品、油炸食品的欲望，切断脂肪细胞膨胀的物质来源。因此紫甘蓝有很好的减肥功效，而吃紫甘蓝减肥也就受到很多人的推崇。紫甘蓝的低热量和丰富的植物纤维使得它成为减肥时很好的代餐食物，多吃也不会胖。

（实习编辑：陈乐）