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适合男性的有氧运动有哪些?

2015-06-17 来源:健客网  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:很多男性朋友们都有运动或者健身的爱好。健身可以让自锻炼身体,强健肌肉,炼成一个好身材。不过,并不是所有运动项目都能起到很好的健身效果。那么,适合男性朋友们的有氧运动项目有哪些呢?

  适合男性朋友的有氧运动项目

  1.健美操

  健美操也是能在室内自己做,可以买一些健美操教程的DVD,自己边看边跟着音乐,轻松消耗掉315大卡的热量,而且比其他有氧运动更快见效。

  2.踏步机

  在室内也能有氧运动,踏步机就是当中最流行的室内有氧健身运动,运动量也不是很大,但每小时却能消耗325大卡的热量呢!如果家里没有踏步机,用一个木造的箱子,或是杂志堆起来,上下地踩踏也有这个效果哦,但要注意安全。

  3.室内自行车

  自行车可以说是我们日常生活中非常常见的一种交通方式,但作为减肥与健身的有氧运动,近年来也是受到大家的热捧。骑自行车的好处是,运动的级别与幅度张力较大,可以自己调节。例如轻松的慢慢骑车,能消耗210大卡;速度加快,强度加大的话,卡路里消耗量可达420大卡,能提升2倍呢!而且平时作为代步的工具,随时运动起来也是超方便的。

  4.跳绳

  跳绳对于我们每个人来说是最熟悉不过了,几乎所有人都玩过,可是你知道吗,跳绳的运动量相当高哦,如果以每个小时来算的话,跳绳能消耗525大卡的热量。

  5.地板运动

  最简单的减肥运动就是俯卧撑和仰卧起坐,而且也算是不会过时的两种减肥运动。俯卧撑可以锻炼胸部、腹部和臂部的肌肉,而仰卧起坐则主要锻炼腰腹部。

  6.举洗衣袋

  洗衣服是一件能帮助、消耗能量的家务,而洗衣服之前利用装满脏衣服的洗衣袋也可以减肥。直接将洗衣袋举起来,不要让袋子碰到身体,然后放下,这样可以充分运动手臂、肩部、胸部和腹部。

  7.勤爬楼梯

  沿着楼梯慢跑是一种很好的有氧运动,具体方法是:以最快的速度向上爬6-12个阶梯,每次跑完后休息2-3分钟,不断重复这个运动。想锻炼腿部的话还可以尝试每次跳过一个台阶,减肥效果更好。

  8.压椅子

  无论是在家里还是在办公室都可以随时做这个运动,找一把椅子笔直坐在上面,手放在任意一个扶手上,脚平放在地面上,然后将身体向上拉,慢慢数到10再恢复坐姿,反复重复此动作可以锻炼后背肌肉。

  越来越多的人喜欢上运动,无论是为了健身还是防病,健身运动不能盲动,一定要讲科学。运动分竞技和健身两种方式,后者是指能促进身体健康的活动方式。只有科学地选择运动方式和方法,才能最大效果地提高身体素质和抗病机能。

  健身需要注意以下几点:一是运动时人群不要过于密集,人体间距最好应在2米以上,树林内、雨天、无风环境里人体间距5米以上。二是身体感到乏力、虚弱和发病期禁忌运动。三是运动要保持长久性,每周参加运动3天以上,间隔时间不超过一周。同时,运动时间、强度要循序渐进,切忌过度疲劳。

  运动训练是一把双刃剑,有氧训练能够改善机体能力,从而达到强身健体的目的,但同时又不能做消耗性大的剧烈运动。要掌握一个度——运动后身体、情绪和精神状态要感到舒适、轻松,如果感到疲劳和萎靡,那就是运动过量,应当立即加以调整和休息。

 

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