但随之而来的是全身乏力、心冲气促、面部浮肿、月经紊乱,于是只好就医。检查结果显示,该女子血红蛋白仅剩3g/L,严重贫血,立即入住血液科治疗。针对于爱美的减肥女性,如何把握减肥的分寸并科学减肥呢?
1.日常工作和生活中要养成良好习惯,勤于工作和思考,静动组合,劳逸结合,切忌久坐和睡懒觉。
2.在饮食上做到一日三餐均衡、规律进食,七成饱,多食蔬菜、水果、粗纤维和适量蛋白,切忌暴饮暴食。合理的饮食应为:早餐多样化,注重营养搭配,粥、粗粮点心、鸡蛋、水果等,中餐多吃鱼类和蔬菜,晚餐不吃油腻食物,可吃酸奶、豆浆、水果、蔬菜等,并注意细嚼慢咽,让食物和消化液充分融合后而使饥饿感消失。
在减肥过程中不宜过度节食,女性以每周减0.5公斤、男性1公斤为宜。因为短时间内体重骤降,供给身体的热量会迅速减少,肌肉失去活力,使机体免疫力下降,新陈代谢平衡紊乱,危害健康。
3.采取适宜的运动方式,晚餐后30分钟可急走1至2小时至出汗,跳舞和游泳是良好的减肥方法。
4.不熬夜、不吃夜宵、保持情绪乐观,合理调整工作与学习、生活之间的关系,学会减压。
有些女性采用针灸、推拿、按摩、吃减肥产品等减肥方法,其实一旦停用,肥胖就反弹,尤其是吃减肥药严重有损健康。
(实习编辑:陈乐)
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