腿挺瘦的，手臂挺纤的，腰挺细的，就是背像“虎背”，这实在是太难看了。如何才能美背呢?怎样才能瘦出完美的背部呢?不用当心，我们有专门应对“虎背”的方法。下面，我们就一起来看看吧。
美背运动操摆脱“虎背”
动作一：平躺在地板上，腹部紧贴地面。双手交叉置于脑后，轻轻地抬起头部，使胸部离开地面。注意不要用力过猛。然后回落，要控制好速度。重复此动作2组15次。
动作二：双腿分开站立，膝盖弯曲。胸部向前倾，但是背部始终保持挺直。双手持哑铃，向两边水平提起，感觉到背部肌肉在用力。重复此动作2组20次。
动作三：两腿并拢站立，双手置于脑后交叉，也可以向水平方向打开，至胸前后回来。重复此动作3组20次。
动作四：平躺在地上，双腿分开，膝盖弯曲。然后用手臂和脚的力量撑起身体，背部、臀部和大腿都离开地面成一直线。保持这个姿势，将小腿向上伸直，再回落。在动作中，请注意背部肌肉的紧张。
动作五：这个动作能锻炼你上背部的肌肉。双腿分开等肩宽，膝盖弯曲。胸部前倾，左手按在膝盖上，右手持哑铃向脚尖方向尽量放长，然后用背部的力量回拉至臀侧，注意胳膊不要弯。控制好速度。重复2组15次。
以上这些方法，能让你瘦出性感的背部，但注意的是，做这些背部动作时要注意防受伤，如在用哑铃做背部练习的时候，要时刻检查姿势，背部不要弯曲。
(实习编辑：李泳仪)
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