21天减肥法 减肥食谱一周瘦10斤

　　21天减肥法,减肥食谱一周瘦10斤

　　1、芥末黑木耳

　　原料：鲜木耳250克、生抽、绿芥末少许。

　　做法：材料备好；木耳用清水净泡20分钟，然后洗净；切丝待用；烧开半锅水，将木耳焯水1分钟；倒入凉水中过冷河；沥干水份放入冰箱冷藏1-2小时后，即可醮芥末、生抽食用。

　　木耳的功效

　　黑木耳中含有丰富的纤维素和一种特殊的植物胶质，能促进胃肠蠕动，促使肠道脂肪食物的排泄，减少食物脂肪的吸收，从而起到减肥作用。黑木耳中的胶质，有润肺和清涤胃肠的作用可将残留在消化道中的杂质、废物吸附排出体外，从而起到清胃涤肠的作用。

　　2、花生炖猪脚：减肥丰胸两不误

　　猪蹄富含胶原蛋白，其营养功效已经被那些个营养素专家们炒作成天价的养颜圣品。而花生富含维生素E，最关键的是在做这道菜的时候千万不要把花生的红皮剥下，红皮可是能补血的佳品。

　　3、双果杏仁烩墨鱼

　　墨鱼的营养价值：

　　女性常食墨鱼既滋阴又补血，古人说“最益妇人”，常吃墨鱼，胜过服用各种保健品。墨鱼可以调理女性贫血，闭经，产后失血过多，少乳等症状。猕猴桃和火龙果含有大量的维生素C，矿物质，两者搭配海鲜和肉类，既能帮助消化又能降低血脂。猕猴桃还有更神奇的地方，即使高温加热，它的抗病成分依然有效，因此既能生食又能入菜。

　　4、马齿苋绿豆薏仁汤

　　做法：薏仁及绿豆洗净后，用清水浸泡隔夜；薏仁加3杯水放入锅内，用大火煮沸后，改用小火煮半小时，再放入绿豆煮至熟烂；最后加入马齿苋和少许冰糖调味即可。

　　作用：清热解毒，具有美颜作用，解热祛湿健脾。

　　5、山药果汁牛奶

　　山药不仅富于营养，加入苹果、牛奶和蜂蜜后打成果汁来饮用。苹果中含有的苹果酸和果胶，本身可以分解人体脂肪、滋润皮肤，再加上可白嫩肌肤又防皱的牛奶，以及自古以来就有着天然美容品之称的蜂蜜。

　　6、清爽蓬蒿菜

　　蓬蒿菜：安心气，养脾胃，消痰饮。可以养心安神、消食开胃、清燥润肺、化痰止咳。其所含粗纤维有助肠道蠕劝，促进排便，达到通腑利肠的目的。可以炒、涮、拌等方式熟食，也可蘸以各种调料生食。清香可口，味道独特。

　　要想达到快速减肥的目的，首先得管好自己的嘴巴。严格按照自己的减肥食谱执行，一周瘦10斤也不在话下。但是切记，万万不可采取节食减肥的方法，否则只会伤害自己的身体。