金钟国戒食15年 好身材来之不易需保持

　　一、戒酒

　　金钟国透露说：“已经戒酒大概15年了，一年也就喝1-2次酒，只在年末聚会的时候喝一点。我认为我的身体就应该像绿茶一样。喝了酒之后第二天身体非常累，就好像瘪了的绿茶一样。”

　　酒类除了拥有过高的卡路里以外，对人体也有着极大的危害，例如：

　　1.死亡：酒精会抑制大脑的呼吸中枢，造成呼吸停止，另外由于抑制肝糖原的分解，导至血糖下降，也可能有至命的影响。

　　2.肝脏伤害：脂肪堆积在肝脏引起脂肪肝。

　　3.胃溃疡：会引起胃出血而危及生命等。

　　一些嗜酒者以酒能通行血脉为由，越喝越多，酒瘾也越来越大。殊不知酒对心血管系统的利害存在着一个质和量的问题，即低度酒、少量饮用时对心血管疾病的预防有利，而烈性酒及大量饮酒对健康则有百害而无一利。

　　二、戒食

　　他在节目中透露：“不吃咸的东西、方便面、油炸的食物。”

　　很多明星都会采取拒绝盐类食物的方法控制体重和体内水分，咸味食物虽然不宜多吃，但是百分百的拒绝盐也是不可行的，知己知彼才能百战百胜，食盐过多引发的疾病都有什么呢？

　　1.食盐过多伤肾

　　大部分情况下，味道重的食物含盐量都高。过多的钠会增加肾脏负担，促进水肿，升高血压，造成组织脱水。

　　2.食盐过多易引发高血压

　　世界卫生组织建议正常人每人每日盐摄入量不超过5g，中国营养学家建议不超过6g。在我国，北方人平均每日食盐量15～20g，高血压患病率为10%；南方人平均每日食盐量12～13g，患病率约为5%～7%。

　　3.食盐过多导致钙质流失

　　盐中的主要成分——钠(Na)，含量约为40%，可以说是导致人体骨质流失的直接杀手。一般而言，人体的肾每天会将食用过的钠随着尿液排到体外，可是每排泄1000mg的钠，大约也会同时耗损26mg钙。看似比例差很多，但是日积月累终究会让你到缺钙的那一步。

　　合理饮食是拥有健康好身材的关键，平衡的营养有助于我们减肥和保持身材，那么究竟怎样吃才好呢？

　　1.肉奶豆菜果，主食不可少

　　“食五类”包括谷薯类、动物性食物、豆类和坚果、蔬果和菌藻类、纯能量食物。其中，谷薯类食物作为主食，应占到每天能量来源的一半以上。

　　2.选蔬菜不妨“好色”一点

　　做到顿顿有蔬菜、天天吃水果，健康就会“赖”上你。世界癌症研究基金会(WCRF)和美国癌症研究所(AICR)汇总分析了世界各国的研究结果，认为有充分证据表明蔬菜和水果能降低很多癌症的患病风险。

　　3.做菜用盐勺，隐盐别忽视

　　“盐超标”的危害，虽不如洪水猛兽般来势汹汹，但架不住其长年累月对身体的侵蚀。高盐饮食是国际上公认的高血压危险因素之一，可诱发脑血栓和心肌梗死。因此，日常饮食中，盐少点，少点，再少点。

　　4.白水要喝够，饮料要少碰

　　每天足量饮水对维持身体代谢和各项生理功能的运转很重要，而饮水不足导致体力及脑力下降，影响工作和学习效率，甚至还可能引起一些疾病(如高血压、肾炎、肾结石等)。

　　金钟国戒食15年，好身材来之不易需保持，想要拥有这样的好身材，除了运动外，就是饮食的控制，做到这两点，才能保持好身材。

（实习编辑：陈乐）