带着宝宝一起运动 边逗孩子边减肥

　　注意

　　平时不常常运动的妈妈，如果为了瘦身突然开始运动的话，很容易受伤。可以从以下动作开始，但是你可以忽略比较难的动作。注意别过度地放松或者收缩肌肉。一般饭后做运动比较好。

　　运动小器材增强运动效果

　　1.健身球

　　球的大小应该适合你的个子。如果在健身球上坐的时候，膝盖可以弯曲成90度，大小对你正好。除了健身球以外，用弹力球也可以做各种各样的动作。

　　2.弹力带

　　根据材料弹力带有很多种类，最多的是用橡胶，明胶制作的。根据自己的运动水平和力气你来选择适合你的弹力带。一般适合你的带是当你紧握两端带拉10次的时候，第10次才有强烈感觉的弹力带。用毛巾或橡胶手套代替也可以。

　　3.哑铃

　　对初级水平的妈妈们0.5kg的哑铃比较适合。习惯了运动以后可以用1kg。如果用0.5kg的哑铃也有点不舒服的话，可以不用器具把手握成拳头进行动作。

　　4.运动垫子

　　为了防止滑倒，保持姿势，要用垫子。如果垫子太薄就会感觉到地面很硬或者垫子太厚就不能保持姿势，这样都很难做运动。所以应该要选适当厚度的垫子。常用的是6mm的。根据情况，你也可以用两层薄薄的。

　　矫正骨盆运动

　　能矫正产后扭曲的骨盆，紧实臀部肌肉。跟宝宝侧卧在垫子做动作。

　　1.侧卧，弯曲膝盖。将头顶在拳头上。

　　2.并拢双脚，然后将右腿抬起。除了膝盖以外的身体保持不动。

　　3.左右各重复10次。

　　翘臀运动

　　能提拉臀部，提高身体平衡能力。跟宝宝对视着做动作。

　　1.趴在地上，手掌着地，膝盖撑地。左膝贴近胸部，保持平衡。

　　2.挺腰，使左腿向后伸直，尽量抬起。

　　3.左右各重复10次。

　　躲猫猫伸展体操

　　放松背部的动作。能提高下身的柔韧性。在宝宝的后面抱着他，上身弯下，玩躲猫猫。

　　1.坐稳，将宝宝放在你的大腿上，并拢双脚，伸直脚尖。

　　2.尽量保持膝背不弯曲，跟宝宝慢慢地弯下上身。每次换方向看宝宝。玩躲猫猫。

（实习编辑：陈乐）