瘦腰瘦腿就要下点功夫，掌握5式

　　想要拥有像明星那般的纤腰细腿嘛？那么就要下点功夫喽，可不是躺在床上想想就能瘦出好身材的。那么如何瘦腰瘦腿呢？赶快来做这几个小动作吧！

　　如何瘦腰瘦腿Step1.伸腿仰卧

　　1、双臂屈肘打开，手抱后脑勺地躺卧在地上，双腿并拢伸直，脚后跟、臀部、肩胛骨、两肩和头部分别着地，小腿肚与大腿下侧的肌肉，以及后腰都离地悬空。

　　2、利用两肩施力，令胸以上的部位仰起，仰起的幅度尽量与地面成90度，腰腹肌肉收拢，同时缓缓呼气，双腿下侧的肌肉注意保持离地的状态。

　　如何瘦腰瘦腿Step2.仰身抬腿

　　1、以双腿伸直，脚跟着地，腿部下侧肌肉离地，头仰起两肩的姿势，向上屈膝抬起右腿，膝盖往上身收，令右侧小腿与大腿，右侧大腿与左腿个字成90度。

　　2、保持两肩离地，抱头仰起的姿势，屈膝抬起的右腿往正上方举高，膝盖绷直，右腿与左腿成90度，左腿依然是下侧肌肉离地悬空。

　　如何瘦腰瘦腿Step3.伸臂仰身

　　1、双腿张开躺卧，两脚之间的间距为肩宽的2倍，同样是脚跟、臀部、肩胛骨、两肩和头部着地，腿部下侧的肌肉完全悬空，右手托着后脑勺，左臂往头顶的方向伸直，手掌向外。

　　2、两肩和头部仰起，腹部肌肉收紧，胸以上的部位微微往左侧倾，左臂从头顶往脚的方向伸展，手掌张开并向内，指尖尽量往前拉伸，手臂与地面平衡。

　　2、右手抱头仰起两肩，握紧哑铃的左臂保持伸直的状态下，同上往下地摆动，往脚的方向拉伸，并与地面保持平衡，同时左腿屈膝抬高，小腿与大腿成90度角，左右各做7个来回。

　　如何瘦腰瘦腿Step4.抬腿起坐

　　1、双脚在脚腕处交叉，腿部伸直，以左脚脚跟着地支撑，双腿下侧的肌肉离地，上身躺卧，臀部与肩胛骨、两肩、头部与地面紧贴，两臂屈肘，手抱后脑勺。

　　2、两脚保持交叉的状态下，腰腹肌肉紧绷起来，胸廓往上施力，仰起两肩与头部，手肘往前收拢，同时两腿屈膝，小腿与大腿收拢，但大腿保持垂直地面，重复10次。

　　如何瘦腰瘦腿Step5.抬腿扭腰

　　1、右腿伸直，脚跟着地，高高地抬起左腿，大腿垂直地面，左膝微微弯曲，脚背转向外侧，两手抱头，仰起两肩和头部，腰腹筋肉收紧。

　　2、保持左腿抬高的幅度，膝盖弯曲不伸直，大腿尽量与地面垂直，右腿下侧肌肉离地悬空，然后往左侧微微扭腰，收缩左腰的肌肉，拉伸右腰的肌肉，左右交替地做10次。

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　　(实习编辑：李泳仪)