5大排毒减肥瑜伽 轻松养颜塑身型

　　瑜伽是一种古老而深沉的运动，多数是用来塑形塑造S线条的。瑜伽的种类很多，所以有的瑜伽动作是可以用来清理肠胃，排毒养颜的。多数身体肥胖者，是因为肠胃消化不好，工作的忙碌导致饮食的不规律，所以身体内的毒素排不出去，身体就堆积了越来越多的赘肉。小编为大家推荐五个清肠排毒减肥瑜伽动作，都是围绕腰部肠胃而运动的。所以有着很好的促进肠胃蠕动，排毒养颜的效果。

　　一、前屈伸展式

　　1.坐姿，脊柱自然伸展，两脚两腿并拢向前伸直，两手自然放在身体两侧或在大腿上。

　　2.吸气，两臂向前伸直，两手并拢两肩向后收，拇指相扣，掌心向下。将你的两臂高举过头部，紧贴双耳。微微向后略仰使整个脊柱向上延展。

　　3.呼气，由腹部开始向前向下贴近大腿上侧，两手抓住两脚脚趾，保持顺畅呼吸。注意力集中在腹部。（感觉动作困难可弯曲双膝）

　　4.吸气，由后背开始，带起整个上身。呼气，回到起始坐势。放松10～20秒的时间。

　　二、脊柱转动式瑜伽

　　脊柱转动式（这个姿势被印度瑜伽医学院特别推荐）可帮助观察、改善便秘、肠蠕动缓慢、腹内浊气、疝气等症状。

　　1.坐姿，两腿并拢向前伸直。

　　2.吸气，将一侧腿收回，脚掌放在另一侧膝盖外的地面上。手扶脚踝。保持脊柱自然伸展。

　　3.呼气，另一侧手轻扶臀部后侧地面，略微推动，使脊柱向后拧转。眼睛尽量看向身体后侧，控制姿势，保持均匀呼吸。

　　这个姿势可以缓解腰椎疲劳，挤压腹脏，排除体内浊气、疝气。伸展腿部后侧肌群。

　　三、三角式

　　1.两脚打开两倍于肩宽。手臂平举成大字状。

　　2.吸气，将右侧脚趾向外侧打开180度，左侧脚踝向同方向转动45度距离。眼睛看向右手指尖。

　　3.呼气，同时身体弯曲，同侧手指尽量扶向你能扶到的任何部位（小腿或脚踝）。眼睛看向高举的一侧手指。

　　四、坐姿平衡伸展式

　　坐姿，两腿并拢向身体方向收回，两手抓两脚脚踝。

　　1.吸气，以尾骨做支撑，两手抓脚踝将两腿抬离地面，呼气试着将膝盖蹬展，保持身体平衡，均匀呼吸。

　　2.吸气，左手抓住右脚踝或小腿外侧。另一侧腿保持膝盖蹬直并始终抬离地面。

　　3.呼气，右手带动右臂平举，使整个脊柱向后拧转。眼睛平视右手手臂。保持身体平衡、均匀呼吸。

　　注意：这个姿势在完成的时候因为刺激的部位在腰腹，所以背部尽量保持挺展，膝盖可以弯曲。

　　五、侧腰伸展

　　1.莲花坐或简易莲花坐，脊柱保持自然挺展，双手合十胸前成起始式。

　　2.吸气，将合十的手掌高举过头，呼气，向两侧平展手臂。

　　3.再吸气，保持臀部不要离地，将一侧手臂高举，另一侧手臂弯曲轻扶地面。身体向扶地一侧手臂方向弯曲。眼睛看向手掌根或通过大臂看向天花板方向。

　　上面的这五个清肠排毒减肥瑜伽都是通过对肠胃周围的赘肉运动，可以有效的促进肠胃蠕动，清肠排毒，同时还能减腰腹赘肉轻松塑身型。提醒，在练习清肠排毒减肥瑜伽的时候，要注意铺上一个瑜伽垫，以防着凉，同时还要注意穿上宽松舒适的衣服，这样有助于瑜伽动作的延展性。如果你是瑜伽初学者，那么在练习之前一定要做做热身活动，以免在做的时候拉伤肌肉。

　　(实习编辑：李泳仪)