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30多岁的女性 如何保持完美身材

2015-05-26 来源:健客网社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:女人一过30岁,似乎身体开始有变化,不光是皮肤的润泽,还有脂肪的增多,肌肉弹性下降。能留住青春的美丽,是每个女人的梦想。而今美体专家告诉你,在这个阶段到来之前,就要时时刻刻关注自己的身体变化,要预防发胖于未然,具体你要这样多做。

   首先你要了解自己的身体,在30岁左右,人体的一个临界点,生长和体力在这一年达到最高峰。以后人体代谢的速度开始减慢,逐渐地走下坡路。最早表现的是肌肉开始慢慢地丧失力量和弹性,然后心肺的机能开始降低,身体的基础代谢率也逐年稍有减慢。

 
  这样人们对食物能量的需求,即为维持体重而需要的卡路里数量也减少了,人体肌肉块对脂肪的比例呈下降趋势,一个普通身材的妇女,20岁时体内脂肪约占26%,到35岁占33%,在50岁时则高达42%,而同时,骨骼停止增长,骨组织消失的多,生成的少,免疫力也开始减退。俗话有“30岁以前人找病,30岁以后病找人”的说法,也正是源于这个道理。但是,如果及早地进行身体锻炼,再加上正确的饮食习惯,完全可以有效地加以抑制,延缓人体的衰老过程。
 
 
  如果发生肥胖,与肥胖作斗争的首要方法不是各种保健药品而是运动减肥,选定何种运动项目完全可依各人的兴趣而定,也可以根据你的实际情况征询医生的意见。不管你选定何种运动,开始时都要慢慢来,比如说先每天锻炼10分钟,经过6到8周逐渐增加到30分钟,每周3、4次,以不感到过分喘不过气来为适宜。
 
  “早餐吃好,中餐吃饱,晚餐吃少”这种膳食方式很重要,不要不吃早餐,要不然会感到精力不足,而且到了晚上会有饥饿感,从而吃得更多而引起肥胖。晚餐要少吃点,晚上人们往往不怎么活动,因此热量的消耗就会少一点,而且晚上如吃得太多,容易增加肠胃的负担而影响睡眠。
 
  生活中要改正一切不良的生活习惯,如熬夜和贪睡都不好;嗜好烟酒和大鱼大肉等等,是直接伤害身体的元凶。此外,要有一个良好的心态,愉悦的心情,也是青春不老的秘密。不管你年龄多大,保持青春的秘诀,就是现在就开始行动,并且要持之以恒。
 
(实习编辑:高慧婷)
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