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蝴蝶袖or金刚臂 通通搞定粗臂的小妙招

2015-05-25 来源:健客网社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:人体最灵活,也包含最多肢体语言的部分就是手臂,因此它对整体形象的重要性不言而喻。很难想象,窈窕淑女会挥舞着两条粗壮的胳膊。分析下来,胳膊粗壮通常有两种情况——以脂肪为主的“肥硕麒麟臂”和以肌肉为主的“大力金刚臂”,手臂状态能直接反映出一个人是否懂得合理塑身,并在很大程度上影响你的形象,对症下药才能瘦手臂哦。

   蝴蝶袖

 
  即使很细的手臂也可能有“蝴蝶袖”,大多数人的手臂都缺乏锻炼,所以更容易堆积脂肪。想要拥有纤实紧致的手臂,必须保持合理强度的手臂运动。
 
  解决方案:
 
  普拉提:减肥同时还要选择瘦臂健身项目,普拉提就是不错的选择,创造这项运动的德国人的严谨风格值得信任。
 
  游泳:会用到很多手臂的运动,但水中运动会使皮脂增厚,所以适合皮脂较薄的女性。
 
  球类运动:除足球外,很多球类运动都会频繁用到手臂,只要注意左右手的协调就好。
 
  器械练习:是最有效的肌肉训练方式,但要注意锻炼肌肉≠练健美,前者是为了增加肌力和肌密度,后者主要是让肌肉增大体积。
 
  推拿按摩:脂肪是流动性的,因此可以用推拿按摩的方式将手臂的脂肪向胸部推移,这样不仅可以瘦手臂,还兼具丰胸的效果。
 
 
  大力金刚臂
 
  除了“蝴蝶袖”,还有一类让胳膊显得不那么纤瘦的情况就是肌肉粗壮的“大力金刚臂”。这种情况的主要原因是生活中过多用到手臂,或者运动不当。如果你在生活中手臂常有负重动作,如常提重物,或经常使用同一条手臂操作器械等,那么你的手臂必然粗壮;即便你常去健身,但运动方法和强度不合适,同样容易适得其反。
 
  解决方案:
 
  合理饮食:运动或手臂劳累前及时补充食物,不要等过度劳累后恶补。
 
  正确运动:掌握合理的运动技巧可以让运动更有效,并让你的体形更接近相应项目的运动员。例如专业网球运动员会告诉你,打球挥拍时用的是腰力,而不是手臂的力量;而你也不要指望通过游泳练出跳水运动员的身材,精准规划自己的运动方案很重要。
 
  辅助用力:锻炼手腕手指等关节,增加肌肉的辅助力量,以使运动时胳膊上较大的肌肉群减少用力。
 
  促进血液循环:多活动肩膀和手指,增强手臂血液循环顺畅。
 
(实习编辑:高慧婷)
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