4式减肥瑜伽,雕塑完美体态远离肥胖

　　每天宅在家里看着身上的肉一点一点增长，你是不是很难过呢？别担心，在家也能减肥，瑜伽是全民公认的减肥瘦身的运动，能够塑身、减肥，更重要的是放松身心，健康养生，每天练一练，效果不错的哟。下面介绍瑜伽减肥4式，只要勤加练习，一定能帮助大家赶走肥胖哦！

　　一、完全呼吸法

　　1、盘坐。

　　2、一手放在腹部，意识关注于呼吸上。

　　3、缓慢深长地吸一口气，让气充满肺部，肺部下压横隔膜，腹部突出，胸部扩张，肩膀微升起；然后，缓慢呼气，肩膀下降，胸部回缩，横隔膜回到原处，腹部回缩。

　　4、一吸一呼为一次，重复5-10次。

　　功效：帮助吸进较多氧气，增加血液的含氧量，并加速新陈代谢，使精力充沛、注意力集中。

　　二、蝴蝶式（又称吉祥式）

　　1、正坐，两腿合并伸直。

　　2、两腿分开，将脚跟往内收，尽量贴近身体。

　　3、双手抓住两脚，两腿上下拍打地板，如蝴蝶展翅，轻拍双翼；动作中保持自然呼吸。

　　4、也可用双手下压膝盖，辅助双腿拍打地板。

　　功效：改善因久坐办公室，运动量少，或中年之后身体僵化，使血液循环不良、手脚经常冰冷的问题；女性勤练此式可以松弛骨关节，改善经期不顺。

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　　三、站立直角式

　　1、站姿，双腿并拢。

　　2、吸气，双臂抬起，高举过头顶。

　　3、拇指相叩，呼气，上身向前平行于地面。

　　4、吸气控制姿势，呼气上身自然垂落放松。

　　功效：促进血液循环，改善手、足寒凉。

　　四、瑜伽炮弹式

　　仰卧，抬起上半身，双手抱住左膝，将腿部拉近身体，鼻子贴近膝盖，右腿上抬微微离地，保持10秒钟，然后换一条腿进行，同样是保持10妙。反复10次为一组。

　　注意：动作过程中不要憋气，挤压腹部的动作非常有利于排出腹部胀气，同时还能按摩你的内脏器官。

　　注意事项：

　　1、避免饭后立即做，至少要饭后一小时以上才可以。

　　2、避免激烈运动或是洗澡后立即做，会对心脏有负担，一般休息20～30分钟后即可。

　　3、避免酒后或是大醉时做，完全酒醒后才可以。

　　4、如果身体有伤或者是身体有疾病的人（定期到医院看病或是长期服用药物的），须经医生同意方可练习。

　　5、大病初愈或手术后要经医生同意方可练习。

　　温馨提示：以上就是小编推荐的瑜伽减肥法，快来学习吧。

　　(实习编辑：李泳仪)