背部,往往就是自己很容易忽略的部位,但是从其他人来看,却是一个非常显眼的地方。而背部的赘肉很容易让人显老,背部肥厚,而且松松垮垮,你希望别人看到自己这样的背影吗?
夏季露背装是一种非常流行的穿着,露出紧致细嫩的美背,展露个人的小性感,可谓是魅力无敌。想要拥有这样的美背,那就要快点行动起来了。
动作效果:
这套动作只需要坐在椅子上就能做,而且非常容易。通过活动手臂和肩胛骨,从而让僧帽肌肉活动起来。而且对于改变在女性朋友中非常普遍的驼背想象,也是非常有用哦。
为什么会有这样的效果?
如果经常驼背就会让肩膀扭曲,让胸腔位置变窄,使得胸部肌肉萎缩,还有可能导致胸部变小等问题。因此,好好地活动僧帽肌肉,拉伸背部肌肉,能帮助减肥的同时,还能有效丰胸。
1.坐在椅子的前端,注意不要坐太后,而且要挺直腰杆坐着。
瘦背的最快方法 让你轻松hold住露背装" width="300" height="400" src="//img.jianke.com/article/201505/1475088676-20150521163742680.jpg" />
2.臀部离开椅子,两手撑在椅子的边缘,而且手指要转向正前方。向着肩膀正下方往下压,手腕弯曲。接着,双脚往前迈出一步,让膝盖弯曲成90度角。
3.接着2的动作,一边往前挺起腹部、胸膛,一边伸直双膝。使用肩胛骨的力量,让前胸往上抬起。同时,通过背部肌肉的力量,让腹部有意识地往前凸出。
4.注意,在做动作的时候背部不要弯曲,要挺直。如果视线可以自然地往前看,或是可以自然地看向天花板的人,可以拉伸喉部,保持住这样的姿势10秒钟。
动作效果:
这个动作不但可以让背部变得紧致,还能拉伸手臂和腹部周围,让这些部位更加紧实,不再松松垮垮。
为什么会有这样的效果?
这个动作的重点是,往下深深地做下蹲的动作,手臂向着天花板的方向伸直,就可以有效地刺激僧帽肌肉。有意识地去做动作就能有效地活动肌肉,获得意想不到的效果。
1.双脚打开,两腿间的间距与肩同宽,膝盖微微弯曲。双手在胸部前方,往前伸直。
2.一边呼吸,接着1的动作,用右手来摸左小腿,左手向着天花板的方向,往上伸直。这时候,注意腰部不要太过用力向后反,也不要太过弯曲。同时,还需注意,膝盖所在的位置不能比脚尖要往前凸出。
(实习编辑:李泳仪)
家庭日常的胎心监护。
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