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韩国第一辣妈郑多莲 15分钟教你瘦下来

2015-05-21 来源:健客网社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:郑多燕,“韩国最美丽的辣妈”“瘦身救世主”这些都是她的贴身标签。这位韩国辣妈更是得到日本媒体的夸赞,她的身材被誉为“最理想的身体”!这位性感的辣妈减肥之前的照片真的是让我们不敢相信!那么这位韩国辣妈郑多燕是如何练就窈窕性感身材呢,这就离不开她的每天15分钟的完美曲线操以及六到八次的少量多餐的不节食减肥计划!一起让我们去学习和了解郑多燕减肥曲线操和少食多餐的饮食减肥计划!

   郑多燕的15分钟完美曲线操,结合了燃烧脂肪的有氧减肥运动,同时也加入了一些不可或缺的无氧肌肉训练!一起来看看套完美曲线操的精华!首先在做这套曲线操的之前一定要做好充足的热身运动,注意呼吸和简单的头部运动!

 
  伸展双臂
 
  1、自然站立,屈起手肘向上抬起,使前臂与肩成一直线。双手放在胸前的位置,大拇指向上。
 
  2、呼气,然后一边从1数到4,一边胳膊向外伸展和收缩。当胳膊向外伸开后,大拇指朝下。当数到4的时候,手臂回到屈肘举起的位置。重复练习这个动作8次。
 
  锻炼部位:刺激胳膊后侧肌肉,拉伸上臂。
 
  两侧伸展
 
  1、自然站立,双脚打开,宽度与肩同宽。四指轻轻握着拳头,竖起大拇指。拳头放在骨盆的位置,大拇指腹部,两只大拇指形成V字型,稍微弯曲肘部。
 
  2、呼气,同时向两边举起肘部,用四个节拍使手臂略高于肩膀,然后停止。
 
  3、吸气,再用四个节拍让胳膊恢复到开始位置。重复练习4次。
 
  4、练习完4次后,快节奏重复这个动作16次。
 
  锻炼部位:肩膀。
 
 
  摆动骨盆
 
  1、自然站立,双脚打开比肩稍宽。双手放在身体两侧。
 
  2、骨盆向右摆动,然后双手用力向上抬起,直到举高到头顶,在头顶位置拍手。然后放下。重复练习这个动作16次,手臂抬高时,上身保持不动。
 
  锻炼部位:肩膀、上臂。
 
  骨盆左右晃动
 
  1、自然站立,双脚打开比肩稍宽。双手放在身体两侧。
 
  2、骨盆向左摆动,双手向上抬起张开,成一直线,然后骨盆向右摆动,双手放下击掌。骨盆再向左摆动,双手向上举起,成一直线。骨盆再向右摆动,胳膊继续向上举起,在头顶做拍手的姿势。不断重复这个动作8次。
 
  锻炼部位:肩膀、上臂。
 
  郑多燕的少食多餐计划:
 
  在我看来,这种不凭食欲而凭习惯来吃饭的饮食方式,正是肥胖的元凶。所以不要拘泥于一日三餐。理想状态是像婴儿一样少食多餐。
 
  随着年龄的增长,如果还坚持节食减肥的话,不但不会漂亮地瘦下来,还极容易让人变老。实际上,在体内营养供给不足的情况下,人们衰老的速度会大大加快!
 
  有了上面的完美曲线操和不节食的少食多餐计划,郑多莲还提醒大家谨记超美体的五个信念,现在开始减肥,永远都不晚!永不节食,瘦身的过程中,希望大家谨记“痛苦是失败之母”!运动必不可少,不要拿年龄和时间当借口!
 
(实习编辑:高慧婷)
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