什么是沙漏型美女？

2015-05-21 来源：健客网标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：沙漏型身材，是指身材如同沙漏的形状特征：上下半身都十分结实，表现在肩部胸部比较宽厚丰满，腰胯及臀部较大，而腰身纤细，是一种丰满中不失窈窕的性感身材。

　　一项研究发现，女性各种外型特色中，沙漏型身材最吸引男性注意，腰围和臀围比例约0.7的女性，比拥有丰满上围和美貌的女性，更容易获得男性青睐。英国超级名模凯特·摩丝、美国女星杰西卡、性感女神玛丽莲·梦露等人，都是拥有完美的0.7腰臀比的女性。德国的骨感模特伊万娜凭借着世界上最瘦的腰身堪称最完美沙漏状身材。

　　女性如何打造沙漏型身材？

　　虽然沙漏型身材被一直看好，但是纤细的腰部一定必不可少。这种H型身材，单从字母形态上就不难看出“上下一样粗”的迹象。典型的筒型身材，或许整体看来并不算胖，但因为腰际赘肉过多，使上半身缺乏曲线变化。

　　曲线美是衡量女性形体美的重要标志，沙漏型女人虽然有曲线，但是臀部和肩膀一样宽，所以身上一旦有肉就容易显得很壮实，而肌肉又缺乏张力；腰部虽然纤细，但臀部一般较平坦，容易给人造成比例失调的错觉，因此锻炼紧致上翘的臀部是改善身材的重点。仰面挺腹针对沙漏型身材，改善其缺陷。

　　隔天30个仰卧起坐

　　众所周知，仰卧起坐可以强化及收紧腹肌，并同时令余下的脂肪紧贴身体，改善体态。但是当你费尽全身力气做完100个仰卧起坐时，你是否知道若做得过多，不仅不会减少腰围，反而会增加腹肌的形成，令腰腹变得粗壮有力。事实证明，每隔一天做三十个仰卧起坐足以改变腰腹部脂肪堆积的状态，但前提是你需要慢慢地做，尽可能将每一个动作都做得标准到位才行。

　　改善不良饮食习惯

　　大量进食动物性蛋白也是腰部产生赘肉的原因之一。因此除了运动瘦腰外，饮食习惯的改进必势在必行。在平日三餐前，可先吃一些水果或生菜沙拉，以增加饱腹感。进餐时，以慢嚼食物多吃菜来减少食量。每餐细嚼慢慢品尝，可以令你提早感到饱意。尽量戒食煎、炸、油腻品，多选清蒸煮法。另外，吃高纤食物可以腰瘦，让腰部曲线更性感迷人！

　　让腰部更紧致的运动

　　STEP1：身体挺直站立，双手放松、向前平举，运用腹部的力量向后收缩，做这个动作的时候，臀部要尽量收缩，背部呈现弓起状态。吸气挺胸，双手摆回到身体两侧，维持数秒后，再重复第一个步骤。反复练习这组收缩运动，可以有效训练腹部的肌群，美化腰部线条。

　　STEP2：坐在地上(或找块软垫垫着会比较舒服)，双脚平稳地踩在地上，背部打直挺胸、微微向后仰，双手自然伸直向前，肚子挺起。下半身维持不动，以腹部的力量依序朝左、右方旋转上半身，这组动作可以训练腰腹两侧的肌群，强度较强，若能坚持下去效果亦很明显。

　　在当今，越来越多的女性朋友们追求所谓的骨感美，而真正拥有沙漏型身材的女性朋友们又会对自己的身材不满，总是觉得自己很胖，其实这只是肩宽造成的错觉。女性沙漏型身材切勿过度节食，而应根据自身身材缺陷做重点练习，并保证营养搭配均衡。