水果减肥很流行 当心吃错增肥

　　在各种各样的减肥方法中，水果减肥恐怕是最流行、最深入人心的一种。因为它简单易行，美味可口，如果可以在享受这种美味的同时，还能够减肥是多么美妙的一件事情。但事实是，如果吃水果的方式不对，增肥者比比皆是。

　　多数人认为吃水果是可以减肥的，原因在于大多数水果蕴含的能量都比较低。水果中占比最大的成分就是水，除此之外，蛋白质、脂肪、碳水化合物的含量都比较低，而在每天饮食中能够使我们变胖的恰恰就是这三种营养物质。水果的体积通常比较大，这更加降低了它的能量密度，使它成为当之无愧的减肥食品。

　　但是并非所有的水果都是低能量食品，有一些水果含有较高的能量，如果吃它们的频率太高，那么不但不能减肥，反而有可能增肥。常见的高热量水果包括：榴莲、牛油果、香蕉。它们的热量都是普通水果的3~4倍。水果所含热量高低并不是和甜度挂钩的，并不是越甜的水果越容易增肥，例如哈密瓜非常甜，但是它比苹果、橘子的热量都要低。

　　如果用低热量水果来代替面包、蛋糕等甜点，那必然是有利于减肥的，而且还能带来其他一些好处，比如能够更好地预防心脑血管病。但如果不加限制地摄入水果，就会造成增肥的后果。水果中果糖丰富，不太容易形成饱腹感，比如，看电视时吃大半个西瓜，大致就相当于一大碗米饭的热量。所以，每天要留意自己吃水果的数量，根据营养学会建议：每天吃200~400克水果，只相当于一个苹果，或一个苹果加一只大橙子的量。

　　另外，水果的吃法也很重要。如果你将水果榨汁，一不小心就会摄入更多热量，妨碍减肥，所以尽量不要榨汁。如果你将水果加冰糖蒸熟吃，那冰糖带来的热量将远高于水果，所以吃水果最好都不要加糖。沙拉酱的热量是普通水果的十多倍，所以水果沙拉不是减肥，而是增肥。

　　所以，如果你是一个特别能吃水果的人，那么就要减少主食的摄入量，或者多做运动，把多余的热量消耗掉。

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