手臂粗怎么减?
手臂粗是困扰很多女生的烦恼,减掉粗手臂可以通过有效的手臂运动来燃烧手臂上的多余脂肪,紧实手臂上的肌肉,使手臂变得纤细,拥有美丽的线条。
瘦手臂的5个方法:
1、手握哑铃、装满水(或砂)的保特瓶或者干脆用两块砖头,由前而上伸直再往后,做这个动作的时候一定要贴紧耳朵,这样很有利于减肥;然后再将胳膊缓缓往前放下,此动作重复做20次即可,做完此动作手臂会有酸酸的感觉,每天做3组,每组20次。
2、将右手臂伸高,然后往身后左肩胛骨弯曲,以左手压着右臂关节处,并触碰左肩胛骨,这样保持5秒,然后伸高,左右换边。如此动作每天做2组,每组15次。
3、双手向前伸直,两脚站立与肩同宽;然后将双手画圆,向外画圆20次;再向内画圆20次,每天3组。
4、身体站直,双脚打开与肩同宽,手臂向两旁打开伸平,慢慢地向前划圈。此动作主要是紧实手臂外上侧的肌肉;做完向前再慢慢地向后划圈。此动作主要紧实手臂内侧,以及胸部的肌肉。
5、将右手臂前伸,然后左手手掌扶住右臂肘关节上部,慢慢向左后侧拉伸,拉到不能再往后时,停10秒钟,慢慢放开,换另一只手。这个动作对于运动后对手臂的放松和塑形都有好处。
瘦手臂应注意的问题:
1、做手臂的拉伸性动作时,要注意量力而为,防止拉伤。
2、做手臂画圆的动作时,画圆不用画的太大,用手臂的力量,而非手掌。
3、做手臂的划圈动作时,圆圈不要划太大,以免伤害肩膀的关节。
4、瘦手臂时要注重对手臂线条的塑形。
专家观点:
手臂粗怎么减?瘦手臂除了要达到瘦的效果外,还要注意对手臂线条感的塑造。瘦手臂过程要量力而为,循序渐进,注重掌握方法和技巧,千万不要因过度的运动让自己受伤。
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