局部健美操 翘臀瘦大腿

　　接下来要介绍的就是超快速瘦大腿的方法，让你轻松不怕大象腿。

　　A．按压脚趾促进血液循环

　　只要按压脚趾头的食趾与小趾，就能够刺激腿部的血液循环，雕塑大腿的线条，也能够收缩骨盆。

　　（1）同上一按压脚小趾的动作，按压一分钟。

　　（2）然后单手抓住脚的食趾，按压内侧1分钟。另一只脚也重复这两个动作。

　　B．按摩大腿内侧

　　揉捏大腿内侧，能够刺激大腿肌肉，提升基础代谢，改善骨盆的扩张。力道大约是稍微感觉有点疼痛的程度，更能够消除橘皮组织哦。

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　　坐在椅子上，一只脚稍微往前伸。用双手包覆住大腿，从膝盖上，大腿中央，以及大腿根部的顺序，各揉捏3分钟。另一条腿也重复同样的动作。

　　C．大腿内侧运动

　　大腿内侧的肌肉平常不太会使用到，因此藉由以下的运动要刺激这个部位的肌肉，提升基础代谢。

　　（1）小腿肚向外呈“ハ”字型坐在地上。

　　（2）维持这个坐姿慢慢向后倒。背和腰完全贴在地板上。维持3分钟

　　(实习编辑：李泳仪)