跑步减肥，你考虑过你的膝关节吗？

　　村上春树的一本《当我谈论跑步时我谈些什么》引发了一股运动风潮。作为长跑爱好者的村上写道：「你不需要别人来帮你，你也不需要任何特殊的设备，不一定要到特定的地方去。只要你有一双跑鞋，一条好的路，就可以跑得很高兴。」看了这样的鼓励，很多人开始暗下决心：从明天起，做一个跑步的人。

跑步减肥</a></a>，你考虑过你的<a name='InnerLinkKeyWord' href='//www.jianke.com/gkpd/' _fcksavedurl='//www.jianke.com/gkpd/' target='_blank'><a name='InnerLinkKeyWord' href='//www.jianke.com/gkpd/' _fcksavedurl='//www.jianke.com/gkpd/' target='_blank'>膝关节</a></a>吗？" width="400" height="300" src="//img.jianke.com/article/201505/2128917569-20150504094305786.jpg" />

　　跑步真的像看起来那么简单吗？

　　一般来说，成年女子跑800米以上，男子跑1500米以上就可以算是长跑了。跑步超过一定距离后，人会喘粗气、疲累不堪。体内的乳酸堆积，会引起肌肉酸痛和疲劳，这是在警示身体停止运动应立马休息。若不加理会继续跑步，双腿将像灌铅，意志备受折腾。长跑比赛的看点也正在于，精神意志与疲乏躯体的对垒。

　　错误的跑步姿势，你中招了吗？

　　人人会跑步，但很少有人会去讲究自己的跑步姿势。很多人在跑步时会出现全脚掌着地、迈大步、八字脚、晃身体之类的不良姿势。不正确的姿势，可能无益于身体健康。

　　人的脚掌像一把弓，能缓冲落地力量，但如果全脚掌着地，甚至脚后跟先着地那么我们的骨骼和关节就会因此受到很大的冲击。大步幅会造成腾空时间延长，人体重心落差大，脚掌落地时负重也增加。

　　因此，大步幅并不会让你显得威猛。八字脚，会导致膝盖与脚尖不在同一方向，加重膝关节负担。而左右摇晃，会多做无用功，增加体力消耗。

　　膝关节损伤不可逆

　　受长跑影响最大的是我们的膝关节。换言之，长跑的潜在危害是膝关节损伤。作为全身最大、结构最复杂的关节，膝关节也是跑步时身体承受压力最大的部位，负重可达到体重的7~10倍。

　　大腿肌肉反复收缩带动小腿前迈，膝关节重复做屈曲和伸直动作，造成髌腱韧带受压过大。膝盖上的圆滑骨头就是髌骨，顺髌骨下摸就是这条韧带。细微的损伤积累后，这里会发生局部无菌性炎症甚至撕裂。不正确的跑姿，将进一步加重关节磨损。

　　膝关节损伤的恼人处在于，这是一个不可逆的过程。换言之，没有药物可以治疗膝关节损伤。膝关节一旦损毁，只能求助外科医生换一副钛合金膝盖关节。因此，权衡跑步的投入产出比，根据个人运动量安排合适的长跑距离十分重要。

　　而且，在跑步的过程当中一定要注意保持正确的姿势，最好是在专业人员指导下进行这样的活动。

　　跑步减肥，胖子请三思

　　身材肥胖的跑步者们要特别注意。虽然慢跑被认为是理想的减肥运动，但体重超标的肥胖者其实并不适合选择跑步的方法来减肥。这是因为，肥胖者跑步时膝关节承重高于常人，更容易引起膝关节损伤，游泳或许更适合你。

　　总之，跑步虽好，可不要学村上春树、阿甘和罗拉。