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什么减肥运动适合中年人?

2015-04-26 来源:健客网社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:对于中老年人来说,运动量过大不仅对身体无益,更容易更骨骼但来负担,那么中老年的减肥运动有哪些呢?下面就给大家介绍一种减肥运动方法。

  对于中老年人来说,运动量过大不仅对身体无益,更容易更骨骼但来负担,那么中老年的减肥运动有哪些呢?下面就给大家介绍一种减肥运动方法。

  ①骑车式仰卧起坐。仰卧在垫子上,双手放在脑后。一条腿伸展,另一条腿弯曲向胸部抬起,同时用相反的肘部来碰触弯曲的膝盖。再用另一对胳膊和腿重复同样的动作,反复10次。

  ②跪式俯卧撑。跪在一块垫子或毛巾上。双臂在前,用双手支撑住自己。在支起上身的同时收紧小腹,并做深呼吸。重复10次。

  ③仰卧高抬腿。仰卧在垫子上,双手放在身侧或臀部底下。向上高抬腿,并让臀部抬离地面,重复10次。(用腹部的力量,别的部位保持放松.起初做不到可以手心用点力,但重心在腹部上.)

  ④提臀运动。仰面躺在垫子上,双手放在身侧,膝盖弯曲,脚着地。抬起臀部,只让肩和脚与地面接触。重复10次。(这个动作也可以锻炼你的臀部肌肉。)

  过强的减肥运动显然不适合哭个脆弱的老年人,所以比起长跑,健身操更有利于身体健康。

  (实习编辑:李泳仪)

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