学习八种按摩法 快速瘦背瘦手臂

　　很多胖MM都在为虎背熊腰而苦恼，怎么才能简单有效地给后背减肥呢？以下介绍的背部按摩手法可有效瘦背瘦手臂，同时配合一些日常简单的上肢运动甩脂效果更佳好。

　　NO.1、按摩腋下

　　将右手抬起来，手肘弯曲，然后用左手指轻轻揉捏腋下及上臂内侧，持续20秒，换另一边按摩。

　　NO.2、按摩淋巴

　　抬起左手，弯曲手肘，用右手按在左手上臂的肌肉上，边呼气边按压，持续按压30秒，产生轻微酸胀感为宜。然后换另一边按摩。按压力度要控制好，不要太大力。

　　NO.3、按摩手臂关节

　　弯曲手肘，右手抬起放在脑后，用左手按压右手肘关节，手掌稍微用力，沿着手肘往下按摩至腋下。持续按压20秒，产生轻微酸胀感为宜，然后换另一边按摩。

　　NO.4、按摩小指根部

　　均匀呼吸，将左手臂伸直，抬起至偏右边的位置，再将右手抬起来，五指并拢张开，手掌放在左手掌心上，推拿小拇指根部，持续推拿15秒，然后换另一边按摩。

　　NO.5、按摩三里穴

　　双手握拳，弯曲手肘，将右手手臂抬至前胸，上臂和下臂成直角，然后将左手抬起来，放在右手的肘关节上，按压位于肘内侧的三里穴，持续按压15秒，换另一边进行按摩。

　　NO.6、按摩手臂外侧

　　弯曲手肘，将右手手臂抬起至胸前，上臂和下臂成直角，右手手掌自然张开，然后将左手抬起来，按在左手的手臂上，以指腹轻轻揉捏手臂外侧的肌肉，动作持续20秒，然后换另一边进行按摩。

　　NO.7、按摩手臂外侧关节

　　左手手肘弯曲，将手掌放在左边腹部的位置，然后将右手手臂抬起至胸围以上的位置，上臂和下臂成直角，右手按在左手手臂外侧肘关节处，然后手掌顺势向上按摩，持续按摩20秒，然后换另一边进行。

　　NO.8、按摩后肩

　　将右手手臂抬起来，向前水平伸出，然后左手放在右边肩膀以下的背部，用食指、中指以及无名指指腹稍微用力地推拿后肩。持续按摩15秒，然后换另一边进行。

　　学会以上手臂及背部按摩手法，我们就可以快速实现瘦背瘦手臂，按照此法坚持1-2个月，就能拥有迷人的上肢曲线哦~！

　　(实习编辑：李泳仪)