热门创新减肥食谱 简单丰盛吃出苗条

　　一、芹菜二米粥

　　食材：芹菜100克、大米100span>克、小米100克

　　做法：

　　1、将芹菜洗净，切成小段；大米、小米淘洗干净。

　　2、锅上火，加适量清水，放入大米、小米煮粥，先用旺火烧开后改用小火煮20分钟，加入芹菜段再煮5分钟即可。

　　瘦身效果：芹菜是低热量且富含粗纤维的超级瘦身食物，有助于肠道蠕动，促进肠道脂肪排泄，减少对食物中脂肪的吸收，有防治肥胖的作用，同时，还能有效控制原发性高血压、高血脂的发生。

　　二、生姜粥

　　食材：新鲜生姜6g、粳米50g。

　　做法：取新鲜生姜6g洗净切成薄片，与50g淘净粳米共入沙锅，加入清水煮成稀薄粥。

　　功效：

　　1、生姜是属于阳性食物，“体重的增减”在很大程度上取决于所吃食品，是阴性还是阳性。

　　2、阴性食品增加能量输入，阳性食品增加能量输出。

　　3、生姜能减肥其实也不是什么秘密了，这款粥对于体虚引发的肥胖特别有效果，改善速度也绝对让你满意，晚餐就喝生姜粥吧。冬天喝起来还可以暖胃呢！

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　　三、冬瓜蛤蛎汤

　　食材：冬瓜100g、文蛤30g、姜丝少许、盐少许

　　做法：水滚后放入姜丝及冬瓜，至冬瓜快熟放入文蛤及洒下调味料，至材料熟即可。

　　四、芒果炒豆腐

　　食材：芒果1个，西兰花600克，豆腐8块，白草菇120克，红萝卜、青豆、冬菇、榄仁各40克

　　调料：盐、糖、素上汤适量。

　　特点：色泽艳丽，酸甜可口。

　　做法：

　　1、芒果去皮核，放盐水浸泡。

　　2、豆腐切块，榄仁用沸水浸后退皮，两者均用花生炸过。

　　3、红萝卜、冬菇、白草菇洗净切粒，与青豆同加调味料炒，加水焖熟。

　　4、西兰花洗净切小件，放盐油沸水，烫熟，摆碟。

　　5、把豆腐和红萝卜、冬菇等料炒匀，加榄仁和芒果再炒两下即可。

　　五、红绿沙拉

　　食材：红苹果3颗、猕猴桃3颗、沙律适量

　　做法：将洗净的红苹果去核切块，与去皮切片的猕猴桃混合后，加入沙律即可。

　　功效：苹果和猕猴桃都含有大量维生素群，饭前食用，不但能增加饱腹感，助消化，还能美容养颜。

　　六、黄瓜凉拌蒟蒻丝

　　食材：小黄瓜2条、山药50g、苹果1颗、蒟蒻丝30g、红萝卜半条、适量千岛酱

　　做法：

　　1、将蒟蒻丝放入锅中川烫后，再放到盘中备用。

　　2、把苹果、小黄瓜、红萝卜切丁。

　　3、倒入蒟蒻丝搅拌，再淋上适量的千岛酱即可。

　　功效：健脾利水、通便减肥。

　　(实习编辑：李泳仪)