8个月减32斤 女子坚持走路成功瘦身

　　湖北的夏小姐去年才大学毕业。她在校时体重较稳定，一般都在126斤左右。毕业后，她到一家单位做文员，一天差不多有七八个小时是坐着不动的。再加上单位食堂伙食不错，分量还不少，胃口大开的她，体重也跟着“蹭蹭”往上涨。毕业才两个月，她的体重涨到了140斤。

　　再胖下去可不行!但夏小姐既不愿吃减肥药，也不想节食。她的单位在雄楚大街小河西村，租住的房子在光谷创业街，直线距离差不多5公里。从去年8月起，她开始步行上下班，即使下雨也不间断。

　　上下班走一个来回就是10公里，天天如此，怎么坚持?对此，夏小姐也有自己的办法：戴着耳机，边走边听音乐。她说，听着耳机里传来的hip-hop音乐，不知不觉步伐也加快了，也不觉得累了。走了8个月，夏小姐感觉身体越来越轻，睡觉更踏实，工作效率更高了。她说，每天堵车，坐公交比走路也快不了多少，走路确实是健康、有效又省钱的瘦身方式。

　　世界上最好的运动是什么?走路!

　　世卫组织认定，走路是“世界上最好的运动”。数据统计：每走一步，可推动人体50%的血流动起来，活血化瘀;可挤压人体50%的血管，是简单的“血管体操”;至少可运动50%的肌肉，有助于保持肌肉总量。

　　科学走路八法

　　1.快步走

　　功效：预防心脑血管疾病、骨质疏松，预防和控制糖尿病

　　适宜人群：所有人群

　　动作要领：健步走，一小时要走5到6公里（大约每分钟步行100至120步）、一周坚持5到6次。走的时候要感到气喘，但是还能说话，这种强度就比较合适。

　　2.摆臂大步走

　　功效：提高心脏活力，舒筋强肌，消脂减重

　　适宜人群：所有人群

　　动作要领：走路的时候，双臂前后摆动，前手摆臂伸掌尽量高过头顶，后手摆臂要随势后摆伸直。尽量迈大步。最好走到气维喘，心跳在100次左右。

　　3.上下拍手走

　　功效：解除肩颈酸痛

　　适宜人群：腰、背、肩酸痛者

　　动作要领：走路时，双手先在自己头顶上拍一下掌，然后手放到背后拍一下，这样上下交替进行。一般按照脚走二步、手拍一下掌的节奏运动。尽量迈大步前进。

　　4.原地踏步走

　　功效：增进全身血液循环，增加腿部力量

　　适宜人群：伤病初愈者

　　动作要领：在室内或者室外任何地方，原地抬腿踏步走，两臂注意摆臂。有能力的，可以把大腿抬高些。

　　5.越野杖行走

　　功效：保护膝关节，增强心脏功能，减掉内脏脂肪、腰腹部赘肉

　　适宜人群：所有人群

　　动作要领：这是一项在欧洲非常盛行的运动，又称为越野走。行走的时候借助两支手杖，使人在行走过程中实现四肢同时参与运动。越野走比散步有效，比慢跑安全，是健步走的升级版。

　　6.上下楼梯走

　　功效：消耗脂肪，增强心肺功能，增强腿部力量，预防骨质疏松

　　适宜人群：下肢没有陈旧性损伤的人群

　　动作要领：爬楼梯的时候上身要保持挺拔，不要倾斜身体或者将身体重心前移。以慢登为宜，以不感到明显的紧张和吃力为度。爬楼梯时，一步一级台阶或一步两级台阶，可以锻炼腿部不同的肌肉。

　　7.倒步走

　　功效：改善腰背痛症状，提高平衡能力，增强腿部肌肉力量

　　适宜人群：对腰背痛者尤佳

　　动作要领：腿带动大腿，小步往后退，腰背、脖颈要挺直。倒走时要全神贯注，眼睛左顾右盼，掌握身后道路的情况。

　　8.水中行走

　　功效：保护膝关节，增强心脏功能

　　适宜人群：所有人群

　　动作要领：水中行走，走的姿势可多种多样，正走、反走、侧身走......在水中行走时，两臂可以在水中或浮在水面作划水、摆臂、抡臂等动作，这样可以使这些肌群都得到有效的锻炼。