运动减肥 细说最佳跑步时间

　　很多朋友会选择跑步来减肥，有的人选择晨跑，有的人选择晚上跑步，有的人选择饭前跑，当然也有的人饭后跑。那么到底什么时间是跑步的最佳时间呢？其实只要适合自己晨练晚练都无妨。

　　从理论上来说，黄昏时分，大气内的氧气浓度最高，人的感觉最为灵敏，协调能力最强，体力的发挥和身体的适应能力最强，并且这时血压和心率既低又平稳，确实是适宜锻炼的好时段。往大的方面讲，运动减肥的最佳时间是在饭后45分钟，即在20分钟内快走1600米，最有利于减肥。如过2小时后再快走20分钟，则减肥效果更佳。但是，这并不表示一天中的其他时间就不适合运动。

　　运动减肥细说最佳跑步时间

　　不同的人之间存在明显的个体差异，心肺功能、体质状态不同，其运动时间、运动频次、运动方式也不应千篇一律。应该说，锻炼的最佳时间并不是绝对的，各人之间肯定存在一定的差异。如果有条件的话，专家建议，最好根据健康体检单和自己的作息及饮食规律，咨询一下医生。

　　如果运动一段时间之后，经常犯困、睡眠不好，早起测量脉搏，每分钟跳动次数比以往多6次以上，这表示你的运动过量了，应该在医生的指导下进行调整。如果你的健康可能会因较剧烈的运动而受影响，那么便不适合进行这样的锻炼。在锻炼时如果出现头晕眼花、恶心、呼吸困难或感到胸部疼痛，则应停止锻炼并咨询医生。如果你超重20公斤以上，在没有专业人士指导的情况下，不得进行高强度的锻炼。

　　一般来讲，要想达到全身减肥的目的，都应做心率在每分钟120—160次的低中强度、长时间（1小时以上）耐力性有氧代谢全身运动。但是需要注意的是，有些不适当的运动可能反而使你“增重”。此外，运动量也切忌一成不变。比如跑步，一开始时间应该短一点，速度慢一点，身体适应一段时间后，再逐渐延长跑步时间、让速度更快一点。

　　(实习编辑：李泳仪)