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男人减肥 不同体型减肥方法也不同

2015-04-03 来源:健客网社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:不同体型反映着肥胖形成原因和对应的减肥方法也不同,找到适合自己的减肥方法首先要了解自己的肥胖体型,那么不同体型的男人怎样运动减肥?直尺型、西洋梨型和沙漏型身材,有针对性的运动减肥方法,一起来看看吧。

   直尺型身材

 
  身材特征:缺乏曲线、腹部容易生赘肉,也就是我们常说的小肚腩。
 
  练习步骤:
 
  1、50个仰卧起坐,放松全身,准备下一个动作。
 
  2、5个半蹲,每次半蹲状态维持30秒钟。
 
  3、举两个5磅的哑铃,左、右臂各25次。
 
  4、跳跃100下,手臂同时保持向前平行伸直。(这个动作有点像僵尸,不过真的很有效)
 
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  西洋梨型身材
 
  身材特征:下半身比上半身结实,上半身细瘦,赘肉主要集中在臀部以及大腿。
 
  练习步骤:
 
  1、50个仰卧起坐,放松全身,准备下一个动作。
 
  2、左右腿各50个垂直举腿。
 
  3、举两个5磅的哑铃,左、右臂各30次。
 
  4、弹跳75下,手臂同时保持向前平行伸直。
 
  沙漏型身材
 
  身材特征:上下半身都十分结实,腰身纤细体重增加或减少是偏向全身的,而不是部分的。
 
  练习步骤:
 
  1、25个仰卧起坐,放松全身,准备下一个动作。
 
  2、左右腿各50个垂直举腿。
 
  3、举两个5磅的哑铃,左、右臂各25次。
 
  4、跳跃100下,手臂同时保持向前平行伸直。
 
  找到与自己相对应的体型,再做如上动作,一周至少要做4次完整的练习,10天后就可以有明显的效果。在家就可以运动,你还有什么借口偷懒吗?
 
(实习编辑:高慧婷)
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