工作久了,不注意坐姿的人就呈现出了一种含胸弯腰,背部赘肉累累的姿态!这样的姿态不仅仅难看同时也影响着身体的健康!如何瘦背快速有效呢?简单的树式减肥瑜伽,改善含胸弯腰,消除背部赘肉超有效哦!
美背最佳方式树形瑜伽瘦背很快速
1.左腿站立,右腿自膝盖处弯曲,把右腿抬至左侧大腿上,脚后跟和脚底的外侧搁置再左大腿的上部。右脚稍许扭转,压放在左大腿上,但不要用脚后跟,而应用脚后跟外侧压紧左腿。当有脚后跟的外侧紧紧的压在左大腿上时,左腿和整个身体要绷紧伸直。
2.双手从身体癫痫病医院两侧向头部抬起。当两手抬到头部上方,双手合十,手掌放在头上,手腕贴着头顶。
3.双手合十放在头顶后,再做如下动作:努力将弯曲的臂肘向后用力,使两臂肘处于同一直线上,但注意不要用力过猛。目视前方,站立的右腿绷紧,全身处于紧张状态,正常呼吸。保持这一姿势10秒。
4.保持这个姿势达到预定的时间,放开手掌,伸开两臂。再使手臂绷紧放回身体两侧。双手还原后,抓住右腿脚趾,把脚轻轻抬起放回地面。现在,你已恢复到原来的预备姿势。稍事休息,做两次正常呼吸。
5.休息数秒钟后,两腿交替再重复练习几遍这个姿势。第二遍练习时,需用右腿站立,左腿弯曲,在按照第一遍的所做的步骤,重复练习这套姿势。
减肥效果:树式瑜伽动作不仅可以活动到全身的关节,还能促进各关节的血液循环,对瘦背也有不错的效果。
注意事项:这个树式减肥瑜伽需要你有很好的平衡力,所以在练习的时候要格外的几种注意力,在练习的过程中配合一些瑜伽音乐让自己的心灵审身体合一,静下心来练习,减肥美背没商量哦!
(实习编辑:李宏昌)
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