每天10分钟减肥操塑身

　　快节奏的生活是迫于生活，但是每天腾出10分钟还是有的，每天10分钟减肥操每周两次就可以达到瘦身效果，想塑身的MM块来看看这些具有针对性的减肥健身操吧。

　　每天10分钟减肥操，一周进行2-3次，在家就可以自己锻炼，十分适合怕麻烦或者太忙的MM们!轻轻松松就能促进新陈代谢，燃烧脂肪。

　　一热身：踏步运动

　　可别小看这个简单的踏步运动，估计大家都懂得做，可是关键是必须做到位。

　　首先腰板挺直，双臂伸直，手指也一并绷直，感觉整个人都拉伸开来。大腿尽量往高处抬，与地面平行是最为标准的。踏步的时候，手臂也要与地面平行。踏50次左右即可。

　　二收紧大象腿：蹲身运动

　　每天10分钟减肥操中的瘦腿运动，双腿张开至与肩同宽的距离而站立，双手抱头，手肘尽量往后拉开。膝盖微微弯曲往下蹲，蹲至大腿与小腿成90度，保持1秒。

　　然后慢慢站立起来，但膝盖保持一定的弯曲。站立的时候呼气，弯下的时候吸气，重复5-10次。蹲身运动过后，我们可以试试上身弯曲，与下身成90度，双手撑着膝盖，然后慢慢蹲下，重复5次来放松身体。

　　三收紧松弛的腹部：划腿运动

　　每天10分钟减肥操中的瘦腹运动，稍稍靠前坐于有靠背的椅子上，背部与椅子的靠背贴紧，双手扶住椅子的两侧，用以支撑身体。双腿微微抬起，不需要太高，但膝盖不可以弯曲，这个姿势保持一秒。

　　一边缓慢呼气一遍弯曲膝盖，向胸部靠拢，到大腿与小腿成90度为止。然后慢慢吸气，同时腿部伸直，恢复姿势。重复5-10次后，脸向地面躺平，然后上身仰起，双手撑地来支撑身体，坚持10秒来伸展一下身体。

　　每天10分钟减肥操不必没个动作都做，挑选适合自己并针对自己的减肥方法进行练习，这样每天下来就能额外带走很多热量，消耗掉很多脂肪，还能针对性的美化体型。

　　(实习编辑：李宏昌)