揭秘！辣妈郑多燕的私密减肥方法

　　被誉为“韩国最美丽的辣妈”“瘦身救世主”的郑多燕，婚后生了两个小孩，胖了20公斤，在老公一句梦话：“真怀念你以前的样子”刺激下，决心恢复过去的身材。但她并没有节食，而是改为六到八次的少量多餐，让自己与饥饿无缘，搭配每天15分钟的完美曲线操。

　　没想到三个月后，不但瘦了下来，身材甚至变得比婚前更凹凸有致，一举从韩国红到日本、中国台湾。本书即为郑多莲13年维系好身材的经验分享，她相信怀孕变胖、年龄变大都不是问题，只要有正确的观念，搭配适当的饮食及规律运动，人人都可以像她一样拥有魔鬼般的窈窕曲线！

　　超美体五信念

　　1、现在开始减肥，永远都不晚

　　只要坚持正确的减肥方法，就永远不用担心反弹。不管到几岁，都可以永享美丽纤瘦的身材，千万不要轻言放弃！

　　2、永不节食

　　辣妈主张的观点之一就是永不节食。食物会帮助你完成从内到外的美丽蜕变。不重视饮食的人，怎么美得起来？

　　3、瘦身的过程中，希望大家谨记“痛苦是失败之母”

　　如果你不是开心地运动，不仅无法持续下去，也不会成功。

　　4、运动必不可少

　　要拥有魔鬼身材，运动必不可少。如果没办法变得更加美丽的话，那么我们减肥还有什么意义呢？

　　5、不要拿年龄和时间当借口

　　不管几岁，都一定要打扮和有魅力。从抗衰老的观点来看，这正是你永葆年轻必不可少的武器。

　　只要用力地左右摆动骨盆，就可以轻松换来令人惊艳的完美腰线！

　　基本姿势：两腿张开，略宽于肩，膝关节放松，双手搭在腰间。动作非常简单，只要有节奏地左右摆动骨盆即可。

　　左右摆动时，尽可能加大动作幅度和强度。在训练过程中，上半身保持不动，通过骨盆的摆动对躯干肌肉不断产生刺激，最终实现收腰的目的。这能让你不穿塑形衣，就可以拥有骄人的完美腰线。这个方法还有助于减轻腰部压力。对于长期伏案工作的人来说，每天抽出几分钟锻炼，就可以有效地减少腰痛的症状。

　　无论多大年龄，你都可以拥有美丽翘臀和修长纤细的双腿

　　两手放在膝盖处，胸部微扩，同时后背保持挺直，身体微微向前倾，膝盖弯曲。保持该姿势不变，左腿朝体侧伸开。之后返回预备姿势，换右腿。两腿朝左右伸展时要注意保持膝盖伸直。这期间，后背一直保持挺直状态。人们的臀部和两腿外侧肌肉在平时的活动中很少能够得到锻炼，这个方法不仅可以对该部位的肌肉进行有效刺激，使下半身得到有效锻炼，同时由于上半身一直保持挺直状态，所以也可以有效地提高平衡感。

　　禁食？那怎么行！正确饮食的减肥法绝对是你一辈子的财富

　　Point1:很多人对减肥都有误解，认为“吃东西＝做坏事”。不改变这样的错误认识，瘦身永远不可能成功。

　　减肥失败的最大原因是“过度地控制饮食”。很多女性都错误地认为，只要不吃就一定能够瘦下来。为了尽早减轻体重，很容易就采取不吃饭的减肥法，极尽一切能事限制饮食，或者长时间持续只吃单一食物，这种想法和做法十分危险！因为这样的话，你就不得不一直和饿肚子做斗争。想要一辈子坚持不胖的身材，就一定要从脑子中去除“吃东西=做坏事”的想法。

　　靠意志力来抵抗饥饿的减肥法，通常都不会太长久。就算在这一段时间内，体重确实有所下降，也只不过是一时的现象。人类生存的欲望本能不会允许空腹状态持续太长时间，在过度饥饿的情况下，就会持续发出强烈的警示信号：“你一定要吃！”而人根本无法长时间抵抗这种本能性的命令。这个时候越是忍耐，形成的逆反也就越大，“想吃东西”的欲求也会变得越来越强。最终的结果可想而知，好不容易减下来的体重又很快反弹回去！所以，请抛开饮食万恶的想法吧！

　　健康的体魄需要正常的食物供给来保障。食物被消化的过程，也是人体细胞吸收营养的过程，通过营养吸收它们才能转化成血肉。只要大家明白了食物对身体塑造的重要性，自然就会理解“吃饭”的重要性。到底是选择缺乏营养的垃圾食物或速食食物来塑造自己，还是选择由新鲜的蔬菜水果来塑造自己，全取决于你自己！只不过，想要变瘦变漂亮的话，请一定要记得正确饮食。没错，不是不吃，是要吃得聪明，这才是最重要的！

　　Point2:通过节食瘦身，相当于按下大脑里的“饥饿按钮”！不仅会马上复胖，还会让你比以前更胖

　　节食减肥法最大的弊病，就是将身体转换成省能源状态。人之所以会胖是因为身体吸收的热量大于消耗的热量，这是很简单明白的公式。可是长时间处在饥饿状态中，会大大降低新陈代谢的速率，而新陈代谢本可以帮助人体消耗60%?70%的热量。没错，明明拼命地忍耐，再忍耐，但让人心碎的是，身体竟然唱起了反调，变成不但瘦不下来，反而变成了易胖体质。

　　这是人类的本能作祟，是没有办法克服的。人类的本能是不为意志所控制的，这一点自古至今没有发生过任何变化。因此，如果长时间不吃饭、肚子始终处于饥饿状态的话，那么身体的本能就会想起几百万年以前的原始时代，误以为没有东西吃的饥荒时期再度到来。而在长达350万年的漫长岁月中，由于自然灾害而造成营养供给不足的状态，给人造成的恐慌和阴影实在是太强烈了。

　　Point3:不要拘泥于一日三餐，理想状态是像婴儿一样少食多餐

　　自然界中的动物，为了能在野生环境中很好地生存下去，必须囤积适当的脂肪，比如，脂肪看上去很丰厚的河马和大象。由于它们行动缓慢，所以为了避开被捕食的危险，它们就逐渐进化成现在这种体型。而相对的，像猎豹一样的动物则是靠行动敏捷的优势来捕食猎物，因而对它们而言，过厚的脂肪反倒成了累赘。