男性减肥计划表 照做必瘦

　　减肥计划的制定是减肥成功的关键，标准体重是理想目标，但要考虑每个人的个体特点、体型、体格、肥胖程度上的不同。

　　肥胖程度的判定可以用BMI身体质量指数来测定，因此不一定要达到标准体重，而是找到最适合自己的具体体重目标，作为减肥的努力方向，同时要有近期减肥目标，如1个月内减3-6kg。重要的坚持执行计划，只有坚定的执行，最能达到或者超过计划的减肥目标。

　　运动减肥计划表

　　第一天：胸部练习，平板卧推练习，4组，12个/组；上斜卧推练习，4组，12个/组；坐姿夹胸，4组，12个/组；有氧30分钟，比如：跑步机，登山机

　　第二天：坐姿下拉练习，4组，12个/组；坐姿划船，4组，12个/组；有氧30分钟，比如：滑翔机，椭圆机

　　第三天：远足、骑车、游泳、打球均可，放松一下。

　　第四天：肩部练习，坐姿杠铃推举，4组，12个/组；坐姿哑铃推举，4组，12个/组；哑铃侧平举，4组，12个/组；有氧30分钟。

　　第五天：站姿屈臂下压，4组，12个/组；哑铃屈臂伸，4组，12个/组，坐姿弯举，4组，12个/组；哑铃弯举，4组，12个/组；有氧30分钟

　　第六天：深蹲练习，4组，12个/组；倒蹬机练习，4组，12个/组；有氧30分钟

　　第七天：去户外登山，放松一下，以新的姿态迎接上班。

　　哪种的男生运动减肥计划好一些?以下介绍的是关于男士一天的运动计划的介绍。

　　1、跑步

　　慢跑30-45分钟(中途可以用快走代替慢跑做适当的休息)，大量流汗，心率加快。

　　2、慢走

　　5-8分钟，使心率恢复正常

　　3、中途休息

　　1-2分钟，补充矿物质和水分

　　4、徒手下蹲

　　30次每组，建议3组，组间间歇60-90秒;

　　5、蛙跳

　　15次每组，建议3组，组间间歇60-90秒;

　　6、中途休息

　　休息2-5分钟，补充水分;

　　7、俯卧撑

　　15次每组，建议2-3组，组间间歇60秒;

　　8、8分钟腹肌

　　跟着8分钟腹肌视频教程一起做一次腹肌的训练。

　　9、引体向上

　　5次引体向上，建议3组，每组间隔90秒(此项有条件者做，无条件者可跳过);

　　10、拉伸肌肉

　　对所有训练到的肌肉分别进行静力拉伸30-40秒

　　11、整理运动

　　静止站立2-3分钟，深呼吸。

　　男士运动减肥计划的注意事项：

　　1、该套计划适合有一定运动基础的人员参考，在家庭健身使用;

　　2、该套计划针对体重和体脂偏高，需要减肥减脂的健身人群用于增强体质使用;

　　3、健身完成后，可根据身体情况，适当注意含矿物质的水分和蛋白质的补充;

　　哪种的男生运动减肥计划好一些?无论是选择运用哪种运动来减肥，首先一点就是能够在实行减肥运动之前，一定要做好运动减肥计划，这样才能让男士通过这些计划来达到减肥的目的。不同的男性选择的减肥方法不同，所以制订的减肥计划也不同。