腹部按摩赶走便秘困扰

　　如果您存在减肥困扰的同时又面临着便秘的问题，那么首先便秘就有可能是导致您继续发胖的原因。腹部按摩改善便秘，帮您清肠，不要药物减肥方法，效果更好更健康。

　　腹部按摩改善便秘，每天只需花费10分钟。

　　腹部按摩：睡在床上，双腿弯起来，腹肌放松，将一手掌放在肚脐正上方，用拇指以外的四指指腹，从右到左沿结肠走向按摩。当按摩至左下腹时，应适当加强指的压力，以不感疼痛为度，按压时呼气，放松时吸气，每次10分钟左右。揉腹和腹部按摩可随时进行，但一般选择晚上入睡前或晨起时，揉腹前应排空小便，不宜过饱或过于饥饿的情况下进行。

　　辅助减肥：睡在床上，全身放松，将两手手心叠放按于肚脐上，先按顺时针方向揉100次，然后按逆时针方向揉100次，揉时用力适度，动作轻柔，呼吸自然。

　　治便秘的技巧：便便未出时，两手重叠在神阙穴(即肚脐)周围，按顺逆时钟各按摩15次，然后轻拍肚子15次。大便将出不出时，用右手示指压迫会阴穴(二阴之间中点)，便可助大便缓缓排出，心情要轻松，千万不可焦急。此外，坐在马桶上，静神，深呼吸，引意念于肠，做提肛运动15次，也可以起到很好的排便效果。

　　腹部按摩改善便秘，同时需要简单运动的配合。

　　早上起来可以散步、慢跑、做体操，如果实在没有时间，可在办公室里多做半蹲动作，也可以锻炼腹肌张力，弥补运动不足。适当的运动锻炼可以加强腹肌收缩力，促进胃肠蠕动和增加排便动力。

　　腹部按摩改善便秘排除毒素，而且还有瘦腹功效，经常的按摩肚子不仅排肠油，还能调节循环系统，给身体带来健康，是一本万利的减肥方法。

　　(实习编辑：李泳仪)