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动感街舞 快乐塑身

2015-03-16 来源:健客网社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:秋季来了。身体困乏不想动是吧?学跳街舞吧,这是一种舞蹈瘦身方式,随性又简单,赶快来看看吧!

  秋季来了。身体困乏不想动是吧?学跳街舞吧,这是一种舞蹈瘦身方式,随性又简单,赶快来看看吧!

  健身街舞是一种中低强度的有氧运动,通常一节课在45分钟到1小时左右。舞蹈中,能调动所有运动细胞,消耗全身脂肪,同时,也能够对局部肌肉起到塑造作用。

  整套动作包含各种脚上功夫,如走、跑、跳等以及头、颈、肩、肢体各个关节的转动、屈伸,以及波浪形扭动等组合动作,每个动作都能起到局部健身效果。

  踩上节拍,脚上的动作比较简单,基本是重心的左右交换;上半身跟随重心的转移做整体的左右摆动。双手屈臂向上,然后交叉,做两个节拍;然后大臂向两侧打开,手掌打开向外,左右手肘分别下沉两次,同时腰部也要随之下沉。在偏重某一侧动作的时候,上半身向这一侧略微扭转,强调动作的幅度。

  学习街舞有窍门,首先要学会听音乐,找准节奏,让身体跟随节奏运动;其次是在模仿中尽管不能死扣教练动作,尽量模仿的到位就好,仔细看准教练的步伐,然后再加入上半身的动作练习;初学街舞不要突然增大运动量,多留一点兴趣给下一次练习,但是一定要学会几招,否则没有成就感就容易放弃。

  (实习编辑:李泳仪)

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