明星瘦身有秘诀 蔡依林吃足3餐82斤永不变

　　蔡依林“好身材，一分靠天生，九分靠努力！”

　　蔡依林可以说是娱乐圈里的“拼命三郎”，因为追求表演的极致精彩，她特别在意自己的曲线，所以也超凡出圣地特别努力！体操、鞍马、倒挂，无论做什么，只要她想做，她都一定非常的拼，减肥更是如此。

　　别看蔡依林现在这么的瘦，这都绝非天生。相信大家都听过她吃“白水煮菜”的经历，这方法也确实帮助她成功的瘦了下来。可是，她后来也自曝因为常年这样不健康的饮食，曾得过厌食症。最后还是在营养师的帮助下，改正错误节食方法，才获得真正健美身形。

　　据悉，因为她属于易胖体质，所以一直严格控制自己的饮食，水煮饮食数年如一日。蔡依林刚出道时曾因为减肥过度，瘦到只得38公斤，当时她每日节食只吃1餐，虽然瘦身效果来得很快，却因此令健康指数急剧下降甚至响起警号。终于蔡依林寻找营养师指导饮食方法，1天吃足3餐也能维持41公斤的标淮健美身材。

　　这些年，关于减重，蔡依林也回归中庸正道，过去曾疯狂减肥到身体差点亮红灯的她，差点让自己得忧郁症，所以她自觉更有使命感来告诉想减肥的朋友们，千万不要过度减肥，已经恢复正常饮食的她，如今瘦得健康又有自信。蔡依林劝告各位计划减肥的女孩子应先了解自己的体质，再对症下药，最好找营养师度身设计食谱。

　　蔡依林的3大瘦身重点

　　1、抛弃疯狂减肥法想瘦就要吃对的东西

　　蔡依林的饮食基本原则是“吃得对、吃得够”，会依据自己的身体状况来调整。蔡依林说现在她的日常饮食主要以清淡为主，戒吃油、糖、盐，也可吃肉、蔬菜和淀粉质，但瘦身饮食也需依照各人体质而定，不可胡乱遵循别人的食谱。“各人体质不同，要根据你的体质，选择合适的饮食方法，我自己的体质是不可以吃太寒冷的食物。”像她对蛋过敏，吃到豆、奶类的东西比较容易胀气，这类的东西她就不会吃。而且她的体质偏寒，所以晚上也不适合吃水果跟叶菜类的蔬菜。

　　于是蔡依林选择喜欢的食物，每日根据热量去进食，既不用挨饿也不致乏味生厌。蔡依林偷偷透露，自己其实很爱吃韩式跟泰式料理，像是石锅拌饭、豆腐锅之类的，但这些对她的身体来说比较容易上火，所以只能偶尔解馋。平时还是要掌握最基本的大原则，少油、少盐，吃得清淡才能让身体没负担，自然更健康。蔡依林还将这些经验归纳成了一个简单明了的公式：肉+菜+淀粉=超有用

　　让人佩服的是，当工作人员在大鱼大肉时，蔡依林即使面对满桌美食，仍然吃著她的白饭青菜和维他命丸，减肥的毅力让人不得不佩服。除此之外，她还坚持晚上六点过后就不吃任何东西，同时坚持每天早上吃维他命A、B、C和钙片，用来补足营养。

　　2、早睡更健康至少睡足7小时

　　工作忙碌的蔡依林，当然更偏爱具有效率的瘦身方案！最方便又容易执行方式的就是睡眠保养法。通过一个良好的睡眠，能够让身体保持一个较好的状态，代谢的同时自然也会容易瘦。她也强调早睡是对身体最简单的养生方式，虽然自己在宣传期时很难做到，但平常可以的话，会提醒自己尽量睡满6-7小时！，而且大部分时间都是深度睡眠。

　　3、有氧运动加瑜伽维持窈窕曲线

　　提到养生，运动当然少不了。蔡依林除了遵照营养师建议的饮食法，同时靠努力练习瑜伽去保持曲铫玲珑的窈窕身材。宣传期的时候因为有持续的练舞，所以会有一定的运动量。平常的话，她会固定以有氧运动来增加肌耐力与肺活量，像骑脚踏车、打羽毛球、打桌球等，配合能增加柔软度的瑜珈，让她维持在最好的体态。

　　虽然大家都觉得她很瘦，蔡依林只觉得自己是“Fit”，刚刚好的比例而已。不过，她倒是觉得自己的腿部的线条满美的。

　　4、保持好心态减肥有动力

　　过去的蔡依林，曾要求自己不可以碰一点油和淀粉。同事买来的食物里不小心夹带了她的“地雷”，要是不小心吃了下去，她甚至还会哭出来。现在的她，已经不再这样偏执的要求自己，也学会调适自己的心情。她认为，只要时刻保持一个好的心态，做什么都会很开心，减肥也会更有动力！

　　坚持到底有自信才会更美丽

　　不见得每个人都喜爱蔡依林，但她的努力，没有人会否定。不仅是维持身材，在事业上的努力也是有目共睹。她同时是歌手、服装设计师，也开了美甲店，蔡依林觉得每一种身份都有不同的责任与压力，但她就是喜欢表演的舞台、喜欢设计自己最爱的指甲油颜色，也喜欢参与专辑的制作，很难区别哪个是最爱的，所以只好尽力做好每一件事。从蔡依林的成功，发觉减肥最需要的就是毅力。

　　如果没有坚持的毅力，终究无法成功。对她来说，时尚就是一种自信的表现不管是对生活的态度，还是对音乐的执著，只要是有自信就是对的！

（实习编辑：高慧婷）