两个动作能有效减掉男性腰间赘肉

　　方法一：改良仰卧起坐锻炼上腹部肌肉。

　　步骤1：仰躺在地面上，背部紧紧地贴着地板，双手握拳抵住下巴，以固定颈椎，防止颈部过度弯曲。

　　步骤2：然后抬起上背部大概3045度角左右，下背部仍然贴着地面，如此停留几秒钟，再回到步骤1，如此重复进行1015次。

　　温馨小贴士：下背部要紧紧地贴着地板，不要悬空，这样才不会增加腰部的负担，而且在抬起上背部的时候，头部不要用力，以免颈椎受伤。

　　方法二：跪地板式抬膝锻炼整个腰腹部肌肉

　　步骤1：四足跪姿，打开双手保持与肩膀一样的宽度，打开双脚保持与臀部一样的宽度。

　　步骤2：向后伸直双脚膝盖，注意脚尖着地，呈平板式。

　　步骤3：收紧腹部，腰部不能够向下坠，接着抬起右脚膝盖向前，尽量不要接触地面，膝盖向胸口靠近，这时候会感觉下腹收紧，再换右脚膝盖，双脚轮流进行，重复进行1015次。

　　温馨小贴士：双手撑开保持与肩膀一样的宽度，指尖向前，手腕稍微向前不要折到90度角，以免手腕受伤。

（实习编辑：高慧婷）