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简单瘦腿操 对抗三类胖腿

2015-03-08 来源:健客网社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:简单瘦腿操,对抗三类胖腿!

  类型一、o型腿

  动作一

  1.收腹正坐,右脚向前伸直,左脚向后弯曲,使小腿紧贴大腿,双手交叠放在右脚大腿上,眼望前方呈准备姿势。

  2.下身保持不动,深呼吸,上身慢慢向前弯曲,使双手碰到右脚脚尖,保持5秒。此动作左右各重复30次。

  动作二

  1.双脚张开与盆骨同宽,绳子的一端固定住,另一端绑在左脚上,双手叉腰,眼望前方呈准备姿势。

  2.左脚将绳子最大限度地往右侧拉伸,注意左脚从右脚前方过,左右各重复30次。

  tip:绳子必须要有弹性

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  动作三

  1.收腹正坐在椅子边缘,双脚张开与盆骨同宽,向前伸直,脚尖相对,双手交叠放在肚子上,眼望前方呈准备姿势

  2.双手向腹部两侧抹开的同时,头慢慢向下垂,保持5秒。此动作重复30次

  类型二、x型腿

  动作一

  1.双脚张开与盆骨同宽,脚掌呈内八型,脚后跟点地,脚尖翘起,双手叉腰,眼望前方呈准备姿势。

  2.上身保持不动,双脚脚尖放下着地的同时,膝盖稍微向内弯曲,呈x型,保持3-5秒。此动作重复30次。

  动作二

  1.双脚张开与盆骨同宽,绳子的一端固定住,绳子另一端绑在右脚小腿上,双手叉腰,眼望前方呈准备姿势。

  2.右脚将绳子最大限度地向右侧拉伸,使脚掌离地,保持5秒。此动作重复30次。

  (实习编辑:李泳仪)

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