【小自测】看看你的肌肉是否已经开始衰老

　　30岁以后人体开始进入衰老期，从30岁开始肌肉的衰竭速度将大于生长速度。而过了40岁，人们的肌肉开始以每年0.5%到2%的速度减少。人体衰老的主要表现为肌肉开始慢慢地丧失力量和弹性，然后心肺的机能开始降低，身体的基础代谢率也逐年稍有减慢，这样，人们对食物能量的需求，即为维持体重而需要的卡路里数量也减少了，人体肌肉块对脂肪的比例呈下降趋势，以一个普通身材的女性为例，20岁时体内脂肪约占26%，到35岁占33%，在50岁时则高达42%，而同时，骨骼停止增长，骨组织消失的多，生成的少，免疫力也开始减退。

　　小自测，看看你的肌肉是否已经开始衰老

　　(1)肌肉开始变松，不如20岁时紧实。

　　□抬起手臂时，会发现手臂下似乎有些许松弛，这是肱三头肌松弛的表现。

　　□腹部、胃部开始囤积脂肪。

　　□脖子上有颈纹出现。

　　□开始明显感觉到脸部肌肉的下垂。

　　(2)身材开始有不匀称的趋势。

　　□臀部开始变大，并开始下垂。

　　□大腿开始变粗。

　　□小臂似乎没有变化，但上臂却明显变粗。

　　□背部变得比以前厚实。

　　(3)感觉容易疲劳。

　　□跑步锻炼时小腿更容易酸痛。

　　□身体的酸痛感几天都无法消失。

　　□提重物时，明显感觉胳膊或肘关节吃力。

　　□偶尔会有全身疲乏无力的感觉。

　　(4)力量减弱。

　　□爆发力减弱。

　　□当快速做曲臂或蹲起动作时，动作缓慢或手臂、小腿、大腿迅速酸痛。

　　□可完成的推举杠铃或俯卧撑的次数比以前减少。

　　□倒立时，手臂无法承担身体的重量。

　　□在做完一系列的肌肉训练后，肌肉会出现颤抖。

　　(5)弹性减弱。

　　□肌肉缺乏张力，开始有松弛的现象。

　　□放松肌肉时，捏起来很软。

　　□感觉皮肤一直处于缺水状态。

　　□肌肉僵硬。

　　□按下去，恢复的慢。

　　(6)身体反应能力下降。

　　□打球或踢球时，总是很难接到反身球。

　　□条件反射的动作被延长。

　　□不愿再玩依靠反应能力才能赢得的游戏或比赛。

　　以上自测题你符合的条目越多，表明肌肉衰弱程度越深。赶紧行动起来，延缓你的衰老进程吧。及早地进行身体锻炼，再加上正确的饮食习惯，完全可以有效地加以抑制，延缓人体的衰老过程。