巧用哑铃远离背部赘肉

　　瘦身器材：3-5磅重哑铃

　　静抬式

　　SOSO部位：背部，二头肌，臀部，腹部，筋腱

　　1.身体直立，双脚分开，略比肩宽，微微屈膝，双手握一哑铃，置于提前，掌心向内。

　　2.保持背部挺直，臀部开始身体向下，直至哑铃触碰地面。

　　3.迅速起身，双手向外侧弯曲，哑铃置于胸前，手心向下。

　　4.回到初始位置。

　　5.重复练习2-16次。

　　跳绳式

　　SOSO部位：手臂，腹部，臀部，大腿

　　1.身体直立，双腿分开，与臀部同宽，双手各握一哑铃，自然垂落于身体两侧。

　　2.双手肘向外弯曲90度，掌心向前。

　　3.做跳绳运动，假使手上哑铃为绳子两端，做圆圈运动。

　　4.重复练习此动作2-16次。

　　下传式

　　SOSO部位：手臂，大腿

　　1.身体直立，双腿分开，与臀部同宽，右手各握一哑铃，双手自然垂落于身体两侧。

　　2.大腿向前跨，做弓步式，双膝弯曲90度。

　　3.将右手哑铃从右腿下面传递至左手。

　　4.回到初始位置，左腿迅速前跨做弓步式，将哑铃从左手传给右手。

　　5.完成一次动作练习，重复练习2-16次。

　　手提摆动式

　　SOSO部位：双肩，腹部，臀部，腿部

　　1.身体直立，双脚分开，与臀部同宽，右手握一哑铃，身体下蹲，成蹲坐式。

　　.迅速起身，摇摆右手臂向前，直至右手与肩同高。

　　3.放下右手同时立刻回到蹲坐式。

　　4.重复练习2-16次，换手重复练习。

　　头顶上举式

　　SOSO部位：双肩，上背部

　　1.身体直立，双脚分开，与臀部同宽，双手各握一哑铃。

　　2.保持手臂向外侧伸展，与肩同高，然后慢慢弯曲左右手，使手臂弯曲成90度，掌心向前。犹如门柱式。

　　3.迅速上举双手，双手向天花板方向用力伸展。

　　4.慢慢放下双手，回到初始位置。

　　5.重复练习2-16次。

　　(实习编辑：李泳仪)