改良型俯卧撑有效减掉拜拜肉
时间:4分钟
锻炼部位:胸大肌、肩膀和肱三头肌(手臂后部肌肉)
动作分解:
1.准备一张地毯或毛巾,膝盖和脚尖贴地,手指伸直,双手与肩同宽撑起上半身,身体大腿部以上保持在一条直线上。
2.慢慢吸气,降低你的下巴,直到略高于你的指尖。维持数秒后,呼气,慢慢撑起身体。
tips:尽量的让下巴靠近你的指尖。如果你刚开始觉得有点难度,不用着急,随着练习的时间慢慢可以做到的,这样可以有效的瘦手臂,达到纤细手臂的目的。
二头肌训练
时间:2分钟
锻炼部位:二头肌(手臂前方肌肉)
动作分解:
1.双脚分开与肩同宽,脚趾向前,膝盖微曲。双手各握住一个5磅重的哑铃,掌心向上。
2.慢慢呼气,手臂弯曲,握住哑铃靠向胸部。吸气,将哑铃放低至三分之一的位置,保持二头肌紧张的状态。
tips:当你可以达到轻松做10次这个动作时,可以增加哑铃的重量或是放慢动作重复的速度。
横向平举
时间:2分钟
锻炼部位:肩膀、胸肌,手臂肌肉
动作分解:
1.双脚分开与肩同宽,脚趾向前,膝盖微曲。双手握住哑铃放在大腿两侧。
2.慢慢呼气,双手伸直举起至与肩同高,掌心向下,保持住这个动作。然后吸气,手臂慢慢地下降三分之一的位置。注意,重复动作的时候要缓慢。
tips:为了防止运动损伤,当你双臂举起哑铃的时候保持颈部肌肉的放松。
三头肌伸展
时间:4分钟
锻炼部位:三头肌
动作分解:
1.仰卧在地毯或毛巾上,双手握住哑铃,举起哑铃,手心相对,手臂伸直。
2.慢慢吸气,弯曲手肘,随着重量将哑铃降低到你的头部两侧。注意只是前臂运动,上臂保持不动。呼气,将哑铃举起至原位。
tips:如果你感觉颈部有压力,那么可以围一条小毛巾在颈部下方。
改良型俯卧撑2
时间:3分钟
锻炼部位:整个手臂、肩膀和胸部的肌肉
动作分解:
1.俯卧在地板上。用手肘支撑起你的上半身,前臂分开与肩同宽,手指向前,掌心向下。然后,略微提升你的膝盖,脚趾和手肘作为支撑点。
2.身体抬起,只剩下脚趾和手肘与地面接触。腹部卷起来支撑你的腰部,坚持这个动作直到你觉得不行了。然后在放松,身体回落到地面上。
tips:保持身体和头部、颈部在一直线上。
(实习编辑:李泳仪)
左旋肉碱减肥产品 非减肥茶不含药品
健客价: ¥79买2送1 买5送3送的都是原品 建议按照周期购买 旗舰店品质
健客价: ¥98买2送1 买5送3送的都是原品
健客价: ¥88买套餐更优惠 修正推荐 旗舰店品质 修正的 良心的 放心的 管用的
健客价: ¥186补火助阳,引火归源,散寒止痛,活血通经。用于阳痿,宫冷,腰膝冷痛,肾虚作喘,阳虚眩晕,目赤咽痛,心腹冷痛,虚寒吐泻,寒疝,奔豚,经闭,痛经。
健客价: ¥21补肾阳;益精血;润肠道。主肾阳虚衰;精血不足之阳痿;遗精;白浊;尿频余沥;腰痛脚弱;耳鸣目花;月经衍期;宫寒不孕;肠燥便秘。
健客价: ¥14配合饮食控制治疗Ⅱ型糖尿病。
健客价: ¥641.高血压。 2.冠心病。 3.慢性稳定性心绞痛(劳累性心绞痛)。
健客价: ¥30温中涩肠;行气消食。主虚泻;冷痢;脘腹胀痛;食少呕吐;宿食不消。
健客价: ¥115补益心脾,养血安神。用于气血不足,心悸怔忡,健忘失眠,血虚萎黄。
健客价: ¥64补元阳,暖脾胃,除积冷,通血脉。治命门火衰,肢冷脉微,亡阳虚脱,腹痛泄泻,寒疝奔豚,腰膝冷痛,经闭症瘕,阴疽,流注,及虚阳浮越,上热下寒。
健客价: ¥16补益心脾、养血安神的功效。
健客价: ¥68阿司匹林对血小板聚集的抑制作用,因此阿司匹林肠溶片适应症如下:降低急性心肌梗死疑似患者的发病风险预防心肌梗死复发中风的二级预防降低短暂性脑缺血发作(TIA)及其继发脑卒中的风险降低稳定性和不稳定性心绞痛患者的发病风险动脉外科手术或介入手术后,如经皮冠脉腔内成形术(PTCA),冠状动脉旁路术(CABG),颈动脉内膜剥离术,动静脉分流术预防大手术后深静脉血栓和肺栓塞降低心血管危险因素者(冠心病家族史、
健客价: ¥17清热、解毒、通便。用于外感病气分热盛,发热,烦躁,头痛目赤,牙龈肿痛、大便秘结等症。
健客价: ¥32配合饮食控制治疗糖尿病。
健客价: ¥98该产品主要用于对末梢全血样本中的葡萄糖含量进行监测。
健客价: ¥139祛心“赫依”病。用于心烦失眠,心神不安,对心“赫依”病尤为有效。
健客价: ¥45