五类运动助你雕塑完美的背部曲线

　　怎么样可以瘦背？瘦背运动有哪些？下面我们一起来了解五类运动助你雕塑完美的背部曲线。

　　性感的美背会能女人看起来分外妖娆，但这个部位也很容易堆积赘肉。怎样才能瘦背呢？如何雕塑完美的背部曲线？让我们一起来学习五个最实用的瘦背方法吧，坚持每天做做小运动，很快你就能看到效果哦。

　　1、扩胸运动

　　平时只要一有时间就做一些大幅度的扩胸运动，可以时而快速、时而缓慢地调整节奏，只要你感觉到背部肌肉有热络感，就说明运动达到了燃脂的效果。坚持每天都做，这是最容易坚持的瘦背运动了，想要拥有美丽的背影就要动起来哦。

　　2、叉腰抖手臂

　　双腿分开与肩同宽，身体直立挺直腰背，然后双手叉腰，稍微用力将双臂向前后抖动，反复练习直至感到疲累。不要小看这个简单的运动哦，它能使你的背部肌肉得到充分的锻炼，让你的背部变得更加紧实，轻松练就性感美背。

　　3、爬行

　　俯卧在地面上，屈肘撑地，来回做爬行运动。瘦背的最佳方法就是匍匐爬行，特别适合背部、颈椎容易疲劳的肥胖人群，有助于缓解疲劳。爬行运动可以有效地运动全身，尤其是背部肌肉。长期坚持练习，可以瘦腰腹，而且让背部看起来更加健美。

　　4、高拉力训练

　　这个瘦背运动适合在健身房里进行。坐在一个高拉力训练器械上，双手分开与肩同宽，握住拉力器，手臂伸直，腰背挺直。保持上半身不动，依靠肩膀的力量拉动拉力器。当到达极限的时候稍作停顿，然后恢复原状。重复动作12次为一组，一共做三组。

　　5、游泳

　　游泳是一项非常好的减肥运动，其中蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳这四种泳姿对锻炼背部肌肉、减少背部脂肪有着显着的效果，而蝶泳的效果则是最好的。游泳能让全身都运动起来，不管你想瘦哪里，游泳都是最好的选择。不过在游泳之前一定要做好热身运动，否则很容易抽筋发生危险哦。

　　以上就是五类运动助你雕塑完美的背部曲线的全部内容，希望对你有所帮助。

　　(实习编辑：李泳仪)