美背5步操快速消除背部赘肉

　　我们经常会看到某某明星大尺度露背照曝光的娱乐新闻，可见漂亮的背部确实能吸引众多的眼球，而我们知道背部的赘肉却是会影响背部的曲线美，那么如何减肥才能消除背部的赘肉呢?下面小编就来介绍美背五步操快速消除背部赘肉。

　　动作一：双腿分开站立，膝盖弯曲。胸部向前倾，但是背部始终保持挺直。双手持哑铃，向两边水平提起，感觉到背部肌肉在用力。重复此动作2组20次。

　　动作二：平躺在地板上，腹部紧贴地面。双手交叉置于脑后，轻轻地抬起头部，使胸部离开地面。注意不要用力过猛。然后回落，要控制好速度。重复此动作2组15次。

　　动作三：两腿并拢站立，双手置于脑后交叉，也可以向水平方向打开，至胸前后回来。重复此动作3组20次。

　　动作四：平躺在地上，双腿分开，膝盖弯曲。然后用手臂和脚的力量撑起身体，背部、臀部和大腿都离开地面成一直线。保持这个姿势，将小腿向上伸直，再回落。在动作中，请注意背部肌肉的紧张。

　　动作五：这个动作能锻炼你上背部的肌肉。双腿分开等肩宽，膝盖弯曲。胸部前倾，左手按在膝盖上，右手持哑铃向脚尖方向尽量放长，然后用背部的力量回拉至臀侧，注意胳膊不要弯。控制好速度。重复2组15次。

　　美背五步操快速消除背部赘肉，不过小编提醒大家在做以上美背操的时候，一定要注意防受伤，如果姿势不但减肥效果不佳，而且还很容易受伤，所以在做背部练习的时候，一定要时刻检查姿势是否正确，才能达到快速减肥的目的。

　　(实习编辑：李泳仪)