四招美腿绝技 塑造美腿佳人

　　腿部几乎占了身体的一半比例，一双纤细修长的美腿，其实比起身体其它部位，美腿更能散发出女人味。不要认为一双美腿一定是与生而来的，其实只要你细心注意日常生活习惯及多做腿部运动，双腿便能尽显魅力。教你几招美腿绝技，试试接招吧！

　　改善O型腿

　　1.以基本姿势站立，双手叉腰，两脚向左右两侧跨开，背脊挺直，臀部夹紧。

　　2.膝盖不用力，将上半身垂直向下压，脚跟不可提起，身体须挺立，然后返回原位。重复10-20次。

　　结实臀腿

　　1.两腿盘坐，脚掌合在一起，并尽量贴近身体。臀部紧缩，左手捉实双脚脚掌，右手压住右膝。

　　2.然后用右手将右膝用力压下，尽量使其贴近地面，刚开始做时，大腿内侧会感疼痛，习惯后就会消失，然后左右掉转同样动作。左右腿各做15-20次。

　　结实小腿

　　1.坐下，两脚前伸，用双手捉实脚尖，脚背伸直。

　　2.手继续捉实脚尖，然后一边吸气，一边将上半身向前倾，谨记背部保持伸直，然后吐气回到动作1.重复做3次。

　　3.保持动作1的坐姿，并以双手手指捉实前脚掌，将脚掌分开，但脚踝仍要互相贴实。

　　4.双手捉紧脚掌，一边吸气，一边将上半身向前倾，吐气回到动作3.此组动作重复做3次。

　　5.保持动作1的坐姿，今回以双手捉实脚踝，将脚掌向内翻，使两脚脚尖贴实，而脚踝分开。

　　6.然后一边吸气，一边将上半身向前倾，吐气回复动作5，此组动作同样重复做3次。

　　拉紧大腿

　　1.坐在地板上，向内弯曲一条腿，双手按住另一条蹬直的腿的足踝。

　　2.身体一边向伸直的腿俯下一边吸气，然后一边吐气，一边拉起上身，气吐尽后恢复到1的姿势。全组动作左右腿轮流各做5次。

　　Tips：

　　1.除了天生腿粗外，平日午餐或晚饭后经常坐着，也会将脂肪积聚于下身，令大腿及小腿变粗。

　　2.爱吃盐分较重的食物、又或突然饮大量开水，肌肉又长时间无法伸展，水分未能排出体外，腿部容易因压力而肿胀起来，很易令过多的水分、多余的毒素积于下身，令腿部变粗，形成腿部水肿。

　　3.缺乏运动，食物的热量得不到消耗，脂肪最易囤积于腹部、大腿、小腿等部位。

　　(实习编辑：李泳仪)