腰痛拉筋体操 既减肥又缓解腰痛

　　办公室白领普遍存在久坐腰痛的毛病，下面为大家介绍一套简单有效的腰痛拉筋体操，既能预防腰痛，也能减肥瘦身，赶快来试试吧。

　　1：最适合预防久坐腰痛的「扩胸伸展」

　　在操作电脑时，总是容易变得两手两肩向前，视线向下。容易变得驼背，这样的姿势对腰部的负担很大。此外，使用电脑作业，长时间下来维持同样的姿势，这对腰部来说也是非常不好的。

　　这样长时间坐着工作的人多半是向前弯腰时会腰痛的类型。这样的人一定要试试看这个扩胸运动。坐在椅子上也OK。最好持续进行30分钟左右。

　　(1)坐正的状态下将背筋挺直，双手在背後交握。视线看向正前方。

　　(2)将双腕向後拉并慢慢向上抬高。胸部则向前突出。要意识到腰部必须呈现弯曲状。

　　即使是在办公的途中，这个伸展运动也是有效的。坐在椅子上的时候，双手握拳放在腿上，背部向後挺直。

　　2：挺胸就会腰痛的类型要做「猫咪运动」

　　与前述的向前弯腰时会腰痛的类型相反，也有些人挺胸时会腰痛。要推荐这样的人这种伸展运动。

　　(1)坐在椅子上的状态将背筋挺直，慢慢地吐气同时将身体向前倾倒，双手握住脚踝。

　　(2)将脚向前滑动至双腿不会感到疼痛的程度。这时腰部要充分弯曲，注意背部的伸展。

　　3：对付颈部酸痛、肩膀僵硬的「缩下巴运动」

　　颈部酸痛与肩膀僵硬时，根据酒井老师的说法，其原因多为颈部失去了自然的弯曲度，造成的颈部僵直。

　　颈部僵直好发於经常使用电脑、在电车上使用智慧型手机等的人。大家是否有这样的感觉呢?

　　根据老师的说法，「这个运动只要每次进行30分钟，2?3个礼拜就可以治癒颈部僵直。颈部僵直不仅会造成颈部酸痛及肩膀僵硬，还会引发晕眩、焦虑、忧郁等关节疼痛以外的深刻症状，所以一定要利用这个运动做矫正」。

　　这个运动很简单，1天做好几次也没关系，所以在工作之余大家一定要试试看。

　　(1)将背筋挺直。不论是站着或是坐着都OK。

　　(2)用手指抵住下巴向後推。头不要朝下，重点是将脖子整体向後推。可以预防颈部僵直。

　　(3)推完下巴後再抬头做伸展运动。

　　4：膝盖会痛的人可以在印表机前做「8字体操」

　　推荐膝盖会痛的人做这个伸展运动。站着双脚交叉，双手如象鼻般向下画8字形。这个体操就可以预防膝盖疼痛。

　　(1)双脚交叉站着。

　　(2)十指交握，上半身向前弯曲放松。如画8字般移动身体。要注意脚後方的肌肉(脚筋)伸展。

　　(3)双手双脚交换交叉进行，各10次。

　　5：午餐时的「关节矫正走路方式」

　　稍微的外出与购物，或是午餐时间在外行走之际，希望大家一定要试试看这个「酒井式关节矫正走路方式」。

　　至目前为止看过许多为腰痛所苦的患者所获得的结论，只要按照“正确地走路方式”，从腰痛开始，所有的关节痛都能治癒。1天只要5分钟维持正确的姿势，效果就会十分显着。

　　(1)首先将身体放松站姿要正确。从这里开始。

　　(2)步幅放宽，重心放在中心稍微向前的位置。视线朝向正前方，缩下巴就是正确的姿势了。手肘弯起有韵律地摆动，试着维持这样的方式走路5分钟。

　　这样的走路方式，只要维持5分钟身体就会开始发热。姿势变好不仅可以治疗腰痛，还可以从体内开始活性化进而增强免疫力!不仅变得健康，还有良好的减肥效果。

　　(实习编辑：李泳仪)