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高碳水化合物低热量均衡减肥餐

2015-02-12 来源:健客网社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:高碳水化合物饮食是指每日以五谷和蔬果为主食。作为每日热能的主要来源,其优点在于碳水化合物是易燃能源,只要不过量,就不易堆积新脂肪,保持窈窕身材。

  高碳水化合物饮食是指每日以五谷和蔬果为主食。作为每日热能的主要来源,其优点在于碳水化合物是易燃能源,只要不过量,就不易堆积新脂肪,保持窈窕身材

  低热量是指每日食物热量4.18干焦,每天的前两餐占五成,晚餐占五成,不吃宵夜。

  饮食时应注意,每日的用油量为15-30毫升,不吃肥肉或油炸食物,少吃炒饭、炒面、油饼或抽爆食物。甜点限量,禁零食和快餐,少吃高胆固醇食物。吃五谷最好是吃全谷,同时提供热能和纤维。白米和面粉只能提供热能.不提供纤维.苹果除了提供热能外,更含丰富的纤维质,能预防便秘、大肠直肠癌、糖尿病和心脏病

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  均衡的饮食,是指每餐吃齐四类食物里的七大养分,但热量和油脂不超量。纤维足,维他命和矿物质不缺,水分够,蛋白质也够。

  每日应吃齐四大类食物里的七大养分,以五谷和蔬果为主食,蛋白质为副食,用油量应减至最低;每日食物热量勿低于4.18千焦,勿只吃一餐;只要限量,就不必挑食;每周适度解禁一次。每周至少有三次、每次至少半小时以上的有氧运动,以提高代谢率,常保年轻、苗条和健康。身轻不但使人健康长寿,更是一种美感

  (实习编辑:李泳仪)

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