让我们把怎么吃看做一件大事去做吧!
嘴馋饮食守则
1.与其和食物拔河,不如就吃吧。
不过要吃「更好」的食物就是了,如把冰淇淋换成水果,或是新鲜的小黄瓜条。
2.把晚餐分成2份吃。
既然只是嘴巴想动动,就乾脆把晚餐1分为2吧。1份在平常的用餐时间吃,剩下等到稍晚嘴馋时候再吃。
3.不要看电视了。
不可否认地,看电视时是最容易不知不觉一边吃东西的时候。所以关掉电视,来个香氛浴或是拿出珍藏的CD来,好好享受不一样的休闲时光,或是就出门散步去吧。
4.用忙碌来赶走想吃的慾望吧。
想吃东西时,就让自己忙一点吧!最好让手没空帮嘴拿东西吃,比如说,把指甲修一修,换上漂亮的指甲油,可别用快乾型的喔!也许你等指甲油干的过程中,就不想吃东西了。
如果真的一时改不了这个坏习惯,仍然想吃东西,就请你选择下面这些食物吧。
选购时要注意脂肪的含量最好在1.5%以下喔。
低GI值的水果
也就是糖分较少的水果啦!例如,苹果、芭乐、番茄等等。
芒果、香蕉等可是高糖分的水果,还是少碰为妙。
多喝水
有时候口渴和肚子饿容易混淆,这时就喝杯水吧。
另外,嚼无糖的口香糖也可以啦。
不过要是你肚子正饿,可别这麽做,反而会越嚼越饿,因为肚子饿时嘴巴动,你的胃会认为你在吃东西,结果要是没有东西进到胃里,就会更饿啦。
生菜沙拉或蔬菜条
吃沙拉有饱足感又可以有咀嚼感,不过可别又淋很多沙拉酱在上面。
高纤低卡的苏打饼干
想吃点有味道的东西,高纤又低卡的苏打饼干,可以说是经典之作,把家里的洋芋片通通换成高纤低卡的饼干吧。
(实习编辑:莫韵常)
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