瘦身健美体操夏天减肥不用愁

　　想要快速减肥，做瘦身健美体操是不错的选择，因为体操动作不但可以塑造体形，还可以促进体内新陈代谢，排毒养颜，对想减肥健美的女士来说是不可多得的良方，今天就给大家介绍一些简单的瘦身健美体操动作，让你一学就会在运动中体验美的享受。

　　双臂上举式体操

　　站姿，吸气，双臂上举，掌心合拢;呼气，双膝弯曲，保持6个自然呼吸。可反复做6次。

　　扭动手臂也能瘦

　　以全身都在晃动的姿势双脚交替上下移动，相当于原地踏步，双手自然的摆动。

　　维持上一部动作，这次将两手紧贴大腿两侧并继续原地行走。

　　双手抓住裤子或裙子的两边并原地行走，这时要注意把手和脚尽量向后收，不要伸到前面。

　　做完①和③动作后放松手臂并原地踏步

　　瘦背部体操

　　用手心轻轻的揉搓胸部。

　　不要使背部用力而用肩膀和两手臂的力量向后弯曲身体，使胸部扩展开。

　　这次是向前弯曲使后背被拉动得到伸展，动作②和③交替做10次。

　　从胸部到背部，左右转动上半身。

　　双手臂打开向上举式体操

　　站姿，双脚稍分开，双手臂打开向上举，吸气，挺胸收腹，双手臂向身体后方左右拉伸。

　　瘦臂部体操

　　轻轻揉搓从胳肢窝到胸部中央的部位，两边各反复做一次。

　　轻轻弯曲胳膊肘，将胳膊和肩膀向上拉起使胳肢窝有打开伸展开的感觉。

　　相反方向反复第2个动作。

　　前后挥动手臂，使两边的胳肢窝之间的肌肉得到放松，达到瘦臂效果。

　　挺胸收腹式体操

　　站姿，吸气，挺胸收腹，两手相扣于背后，呼气，双手臂做拉伸动作。保持6组自然的呼吸。回复原位。反侧进行。

　　腰背部挺直身体扭转式

　　坐姿，腰背部挺直，右腿伸直，左膝弯曲，左手撑地，身体向左侧扭转。换侧进行。

　　交叉练习减肥体操

　　燃脂部位：腰腹，斜肌和大腿

　　朝天仰躺于地板上，前臂支撑起上半身，整个手臂呈九十度弯曲。弯曲膝盖，双脚靠近身体，脚趾点地。保持前臂支撑上半身，脚趾接触地面的姿势。将双膝向右侧地面倾斜，然后快速向左侧倾斜，向右侧再重复一次。

　　游鱼体操

　　像小鱼在水里游泳一样摆动身体放松肌肉，左右摆动身体后，如图柔软自然的像鱼一样扭动全身。

　　举起双手后再次摇摆全身，感觉肌肉得到放松后再放下双手回到图1反复上一动作，以达到瘦腰效果。

　　瘦腰体操

　　活动腰(使腰围变细)。两手握住比肩稍宽一点的毛巾，前举与肩平行，腰背挺直，用力向左(右)转腰。连做两次后再换方向重复做。做时上体要正直，脚不要动。两手握住比肩稍宽的毛巾，两臂上举与肩平，两脚分开站立，然后躯干向前弯屈。两臂举起在两耳边，一侧手臂在两脚之间用力摸地板，另一侧手臂要绷直在耳朵的上边，两侧交替重复做。

　　瘦腿部体操动作

　　全身轻轻摇摆并使双手自然的摆动，原地行走。

　　脚趾紧贴地面，脚后跟左右交替向上抬起原地踏步，类似于想向前走却没有办法前进的动作。

　　全身肌肉放松，大幅度自然的原地行走，双臂前后挥动，持续在原地踏步10分钟左右。

　　双手撑地式

　　卧姿，双腿伸直，双手撑地，身体慢慢后倾，身体重心落到双手臂上，挺胸收腹，双腿慢慢收起。保持动作几秒钟。

　　平转运动减肥体操

　　燃脂部位：腰腹和斜肌

　　站立在平面上，保持手臂和双脚的平衡，使头部致脚跟呈一直线状态。保持此姿态10到30秒。保持双肩水平，身体中部转动，使右臀向地面方向下沉。然后回复站立状态，左臀向地面方向转动下沉以完成整套动作。

　　双臂上举身体向上式

　　站姿，双脚分开，双臂上举，整个身体向上伸展，保持6个自然呼吸。可反复做6次。

　　(实习编辑：李泳仪)