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OL必学的美臀瑜伽动作

2015-02-02 来源:健客网社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:羡慕那些女明星的性感翘臀吗?想拥有那样的美臀吗?经常久坐,很容易会造成臀部肥大、松垮,今天快来跟着老师一起练习美臀翘臀瑜伽吧,紧实臀部线条,塑造挺翘美臀。

  羡慕那些女明星的性感翘臀吗?想拥有那样的美臀吗?经常久坐,很容易会造成臀部肥大、松垮,今天快来跟着老师一起练习美臀翘臀瑜伽吧,紧实臀部线条,塑造挺翘美臀。

  多练习以下瘦臀动作,再搭配全身伸展运动,加速帮助体内的新陈代谢

  ●动作1

  作用:提臀、紧实臀大肌

  坐定后,双脚打开与肩同宽,双手扶椅

  吸气,臀部向上抬离椅子,双腿保持平行

  Step1.保持5~10次的呼吸

  吐气,臀部坐回椅上,放松

  ●动作2

  作用:紧实臀大肌

  Step1.坐定于椅上,双脚打开与肩同宽

  再次吸气臀部离开椅子背部往前倾;双脚微弯双手轻放于髋关节

  再次吸气,臀部慢慢离开椅子,背部向前倾斜约90度,双脚微弯,双手轻放于髋关节上。

  保持5~10次的呼吸

  保持5~10次的呼吸,让背部更多的伸长延展。

  吸气;吐气坐回椅子

  ●动作3

  作用:舒缓梨状肌,减缓坐骨神经疼痛;延展臀部肌肉群,帮助消除橘皮及代谢脂肪

  Step1.坐在椅上,单脚放在另一腿上

  坐在椅上,单脚放在另一腿上,双手自然轻放在脚踝与膝盖处。

  Step2.吸气背部拉长延伸;吐气身体向前倾斜

  接着,吸气,背部拉长延展脊椎;吐气,身体向前倾斜45度,保持前倾的动作时,臀部还是要坐在椅上,维持呼吸。

  Tip:柔软度较差者,可将膝盖微微往上。

  吸气身体回正;吐气脚放下

  保持5次呼吸后,吸气,身体慢慢回到正中央,接着,吐气,慢慢将脚放下,再换边动作

  (实习编辑:李泳仪)

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