达人2个月瘦下来 练出马甲线 实现人生逆转

　　我身高170cm，所以没得选，只能走欧美范，欧美范的定义就是必须要有马甲线、翘臀，才可以搭配这双大长腿。其实170cm，56KG，本身算不上胖子，就是身材看起来挺坚实的。优点是四肢短，缺点是腰粗、背厚。

　　经过两个月的均衡饮食，配上到健身房里的训练，现在是170cm，52KG，皮脂17，在我所在的健身房里，我应该是所有正在健身的女生中练得身材最好的一个，所以可以稍稍得瑟一下。我是办公室久坐一族，所以脂肪堆积的点也就是腰部，射手座，各种好运动但是冬天不爱动。

　　选择适合自己的运动方式才能坚持下去

　　2012年的夏天每天大概是1到2小时户外骑车，腿部真的紧实了很多，但是个人觉得骑单车的弊端大概就是屁股和背部完全没有运动到，女人虎背熊腰那真的就是要人命了，腿再细也是白搭。

　　2013年的夏天办了瑜伽卡就是单单练瑜伽的会所，一节课1小时。瑜伽这个东西吧，每天上这么一两节课然后指望它给你减多少肉那基本就是不可能的，练了4、5个月就是脖子真的有变漂亮，脖子一长，气质就上去了，腰什么的就是很艰难的控制着，如果隔三天偷懒不去就会感觉腰上的肉又秒挂了。

　　2014年了，我要大逆转了，本来就是女汉子，学人家软妹子练瑜伽完全不搭好么，而且你都不累!居然有几次真的就练着练着就睡着了!!!所以怒办健身卡!!5月到7月初，这次我真的有伤心了，不管是饮食还是运动量上的选择。

　　配合均衡饮食可加快减肥速度

　　早餐：白煮蛋1个+豆腐脑(红豆粥)+咸菜包1个+10点左右会加餐喝一杯牛奶;

　　午饭：米饭+鱼肉+蔬菜+鸡蛋(基本就是正常饮食，吃一些想吃的东西，但是尽量控制在七分饱内);

　　下午加餐：各种水果或者玉米;

　　晚饭：小半碗饭+蔬菜(适当的控制，基本不喝汤);

　　我都是遵循着营养均衡的原则。早餐要把一天所需要营养先补充均衡了;午餐是为接下来的半天做准备的，营养也必须充足，必须包含每日必须的维生素和蛋白质，当然，淀粉作为能量来源，也是必不可少的，所以淀粉类、肉类和蔬果则是午餐必备的;而晚餐，因为遵循着睡前4小时不吃东西的原则，所以晚饭尽量在规范时间内吃，而且吃的量也不需要太多，不然晚上热量无法消耗，就会囤积在身体内。

　　如果想吃零食的话，我会选择一些相对比较健康的零食。如果你偏爱甜食，推荐吃葡萄干、樱桃干，或者黑巧克力这一类对身体比较有益且热量不算太高的;如果你偏爱咸味，推荐吃杏仁、全麦饼干或者一小罐蔬菜汁着一些坚果类、粗粮类的零食;如果你偏爱奶油的味道，推荐吃酸奶或者燕麦片。

　　零食可以在上午或者下午的加餐时间里吃，既可缓解饥饿感，也能增强饱腹感，使自己在午餐和晚餐时间吃的相对较少;另外这些比较健康且热量较低的零食对身体还是有很大的好处的。

　　另外因为我还不想达到满肚子的腹肌效果，所以运动完也没有喝蛋白粉和葡萄糖的习惯。

　　宁可多运动也不偷懒

　　先唠叨一下，好多妹子老是担心跑步啊，不行，腿上会长肌肉的，不好看呐。反正我一直觉得腿要稍微有点肌肉线条那种才算是漂亮，anyway，这是个人审美问题，不过姑娘们大可以放心，只要你们做够了跑步前的拉伸和结束后的放松，肌肉是很难形成的，而且女生要练出肌肉本来就是很困难的一件事，我们宁愿选择多做也不要偷懒。

　　我一般是有氧运动加无氧运动的进行。跑步机速度是8或者9，时间是45或者60分钟，坡度为0。跑步有很多技巧，用力的点不一样，效果也不太一样，我是想紧实大腿的内侧和后侧，所以前脚掌先落地，步子迈大，后脚掌基本就是点到为止，所以跑起来也费力些，但是这样的好处是小腿肚子不会变大，这也是大部分美女们担心的点(20分钟是热身，30分钟以上消耗的才是脂肪，60分钟以上是肌肉)。

　　侧腰：器材的侧腰练习是20个为一组，一共4套，每次练2组，主要是针对细腰和马甲线的;

　　后背：器材的20组*2;

　　深蹲：20组*2;

　　Plank的量可以按自己的状态控制。

　　关于动感单车个人觉得减肥比较好，但是对膝盖的伤害比较大，所以现在我骑的不多了，感觉年轻的时候不懂保护膝盖，骑太多了，现在该好好保护了。

　　这里顺便说一下很多去健身房姑娘的通病，就是去摸器材的啊，感觉跑步机上走了10分钟，跑了5分钟，单车一边玩手机一边骑，过了三天就喊什么运动没用啊，完全瘦不下来啊这类的话，请问你真的有在用心么?反正我在运动时是绝对不会停下来玩手机的。

　　摆在眼前就三条路：

　　胖着，不在意外表，咱们追求内在;

　　节食减肥，宁愿饿晕也不要运动，继续暴饮暴食，忽胖忽瘦;

　　运动减肥，适当的控制饮食，把自己困在健身房里吧。

　　其实健身减肥的话，你可以按自己对体型的要求，一星期给自己放1到3天的假，因为你的肌肉也需要休息。

　　女生皮脂天生比男生的高，女生不能低于15，不然生宝宝都会有困难，所以我比较推荐女生做有氧运动为主，比如跑步、游泳、跳绳(建议穿运动型文胸，不然你胸部会小一个SIZE)。也不要再问我想瘦哪个部位，比如手臂啊要做什么练习这类的问题了，没有一项是专门针对瘦某一个部位的，你只有全身瘦才是王道!!

（实习编辑：莫韵常）