李晨晒健身照秀肌肉 如何健身锻造身材？

　　李晨微博晒的健身照曝光后，网友们也是纷纷点赞，直赞李晨的一身好肌肉。李晨由当初的文弱书生演变至今天的健身狂人，身材也是好到爆。那么，男性朋友们要怎样健身才能达到和李晨同样的健身效果呢？

　　事实上，健身是一种体育项目，如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作，体操可以增强力量、柔韧性，增加耐力，提高协调，控制身体各部分的能力，从而使身体强健。如果要达到缓解压力的目的，至少一周锻炼3次。

　　如果想通过有氧运动来减肥，可以选择低度到中度的运动强度，同时延长运动时间，这种方法消耗的热量更多。运动频率每周3-5次，每次20-60分钟。

　　想要锻炼肌肉，可以练举重、做体操以及其他重复伸、屈肌肉的运动。肌肉锻炼可以燃烧热量、增强骨密度、降低受伤的概率。在做举重运动前，先测一下，如果连续举8次你最多能举多重的东西，就从这个重量开始练习。

　　当你可以连续12次举起这个重量时，试试增加5%的重量。注意每次练习时，要连续举8-12次，这样可以达到肌肉最大耐力的70%-80%，锻炼效果较好。每周2-3次，但要避免连续两天锻炼同一组肌肉群，以便让肌肉有充分的恢复时间。

　　健身过程中，切忌求快。并不是运动的强度越大，减肥的效果就越好。研究表明，体内脂肪的减少取决于锻炼时间的长短，而不是锻炼的强度。因为各种锻炼开始时，首先消耗的是体内的葡萄糖，在糖消耗后，才开始消耗脂肪。

　　而剧烈运动在消耗糖后多已精疲力竭，难以再继续坚持，因而脂肪消耗不多，达不到减肥的目的。只有较缓慢而平稳地持久运动，才能消耗更多的热量，以达到减肥的目的。

　　要想通过健身运动达到锻造身材的目的，一定要坚持。好身材不是一两天的锻炼就可以炼就的，关键还是在于日积月累的锻炼，只有持之以恒的锻炼，你离好身材的距离才会越来越近。