性感莎莎舞减肥 跳出火辣好身材

　　莎莎舞瘦身

　　造型可以丰富舞蹈的过程，同时让舞者有瞬间休息调整的时间，对于美化身体线条，塑造完美体形有着十分重要的作用。

　　倾斜依靠：

　　女士双腿并拢，靠男士的拉力身体向男士一方倾斜，同时右手与男士左手形成向内的推力以支撑身体重心。男士一腿向侧方伸直，来支撑女士身体，另一条腿形成弓步，保持身体重心。

　　瘦身部位：胸部、背部、腰部、臀部及腿部。

　　瘦身效果：使女士横膈膜以下身体肌肉收紧，上背部挺拔，并保持良好的平衡感及修长的身体线条。

　　提醒：男士在下方的手对女士形成拉力，而在上方的手形成推力。

　　胯部扭摆：

　　女士以双脚脚掌作为支撑，身体紧贴在男士身上，腹部肌肉收紧，平衡重心，胯部做“8”形运动。男士站立要稳，要能支撑起对方，双臂自然打开。

　　瘦身部位：脚踝、跟腱、臀部、腰部、腹部及背部。

　　瘦身效果：增强女士脚踝和跟腱的力量，同时对于臀部、腰部、腹部及背部的瘦身效果明显。

　　小编提醒：女士的双臂要抱紧男士的腿，身体曲线要尽量优美性感。

　　披肩步：

　　动作仿佛是女士将男士的双手当作披肩，轻轻搭在自己肩上。女士右腿向左前方上步的同时，上半身依然朝向正前方。男士一只手臂伸直，一只手臂弯曲，自然而优雅地握住女士的手。

　　瘦身部位：背部及腰部。

　　瘦身效果：使腰部达到扭动练习，瘦腰效果明显。

　　提醒：女士上步时上半身一定要稳定。

　　单腿：

　　女士一条腿直立，另一条腿向后弯曲缠绕在男士腿上，一只手放在胯部，一只手向后弯曲放在男士脑后。男士用手托住女士抬起的腿。

　　瘦身部位：腿部及臀部。

　　瘦身效果：练习单腿的平衡能力，同时使脊椎尽可能向上挺拔。

　　小编提醒：女士应收紧臀部及腰部肌肉，保持良好重心。

　　跪式：

　　男士双腿形成弓步，将女士身体托起，使她的双腿跪在自己的一条腿上，并用双臂抱住她，女士一只手臂抱住男士的脖子，一只手臂向上延伸。

　　瘦身部位：手臂、背部及臀部。

　　瘦身效果：可以减少手臂、背部和臀部的脂肪，锻炼身体平衡能力。

　　小编提醒：女士腹部和臀部的肌肉要收紧。

　　臂下右转步：

　　女士一只手臂抬起，握住男士的手，另一只手臂弯曲并抬至水平，上半身向身后扭转，一条腿向前迈一步，在后面的腿脚跟抬起。男士一手抓住女士的手辅助她旋转。另一只手臂在身侧自然弯曲。

　　瘦身部位：手臂、腰部及背部。

　　瘦身效果：两个人相握的那只手的手臂能得到减脂效果，腰部更加灵活，背部线条更加完美。

　　提醒：男士不要破坏女士重心，握持手应尽量靠近女士头顶正上方。女士膝盖放松，上身提拔，以右脚为圆心旋转一周。

　　(实习编辑：李泳仪)