听说过Curvy舞吗?Curvy是一种能有效地活动肌肉,影响全身各个部位,推进推陈出新,高效焚烧脂肪的舞蹈,在日本适当有人气,作为减肥操进行有氧运动减肥,听说还能在2周内瘦下来!那么,刻不容缓,如今就来跟着小编摇动身体敏捷减肥吧!
PROGRAM1上身篇
STEP1
双腿有力地打开站立,起伏比肩宽。腰腹收紧,背部笔挺,肩胛骨有意识地下压打开,双臂伸直放于两边,手掌向后。双臂向臀部中心挨近,手掌前后叠放,然后再次恢复于身体两边,注意要用力划动,重复5次。
STEP2
1、双腿大大地打开站立,上身笔挺,双臂伸打开,向左右两边平举,手掌向上。笔挺的背部曲折起来,一起腹部收紧,膝盖略微曲折,重心后移,双臂划向身前。
2、然后刹那间向后回收肩胛骨,腰背再次笔挺,一起手肘曲折,向两边回收手臂,此刻手掌向下转。手臂回收后往下伸直,手腕坚持曲折,手掌向下压。
STEP3
相同打开双腿站立,双臂向前平举,手掌向下。左臂曲折回收的时分,手掌转向上方,一起上身左转,腰部下压后倾。然后坚持双臂的姿态,膝盖曲折,上身与大腿进一步向后侧下压。
PROGRAM2下身篇
STEP1
站直在地上,上身笔挺,右腿在伸直的状况下,向右侧提起,重心略微向左移,一起双臂从身两旁摆上头顶穿插。然后右膝向前曲折,小腿向后回收踢起,一起腰部向右扭动,上身向后倾,手臂从头顶滑下再前后摇摆。
STEP2
双膝曲折躺卧在地上,双臂天然摆在身旁,手掌向上。臀部渐渐抬起,肩部、头部、双臂与脚掌着地,大腿与上身连成直线,一起双腿打开。渐渐持续拉起腹部向右侧提起,再放下至直线姿态,再次向左侧提起,重复10次。
STEP3
双膝曲折躺坐在地上,双臂伸直向背面撑地,然后抬起双腿,上死后仰,小腿与大腿成90度。腰部向左扭,臀部向右,双腿坚持90度的姿态摆向左侧,再摆向右侧,注意膝盖不要着地,双臂在死后支撑好上身并坚持平衡。
STEP4
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右膝跪地,上身缩短向右倾倒,用右臂支撑地上,左臂曲折握拳,左膝向前曲折。然后上身笔挺,左腿向左侧撑起,与地上平衡,一起左臂向斜上扩展。
STEP5
1、双腿伸直并拢,以右腿着地躺下,上身笔挺抬起,右臂曲折支撑上身,此刻感受右侧腰部肌肉拉伸,而左侧肌肉缩短。然后渐渐收起左腿,左膝曲折向上身的方向抬起,起伏尽量拉大,左手抱膝压紧。
2、左腿渐渐向上方伸直,左右抱住脚腕拉压,最终左手松开,左腿渐渐以伸直的状况向右腿回收,左右各5次。
STEP6
左腿站直,右腿伸直用脚尖在右侧着地,重心稍向左移,一起腰部向做扭,背部后倾,双臂曲折,前臂与手掌向上。然后腰部向右扭回的一起,右膝向前曲折,右腿向左回收。
(实习编辑:李泳仪)
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