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产后床上瘦腹操 强健腹肌防走形

2015-01-17 来源:健客网社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:很多新妈妈都担心产后身材走形,一生完孩子马上投入到各种瘦身方法中去,但专家提醒产后减肥需要特别谨慎,否则会对身体造成不可逆的伤害。下面这套产后床上瘦腹操,帮你实现科学健康轻松瘦身。

  腹式呼吸产后第1天开始

  目的:收缩腹肌

  平躺在床上,用鼻子深吸气,让腹部凸起之后停留3~5秒,再慢慢吐气并腹部收平,动作重复5~10次。若出现头晕表示过度换气,则需休息。

  会阴收缩产后第1天开始

  目的:促进伤口愈合与膀胱控制力

  仰躺、坐姿或站姿皆可。吸气紧缩阴道周围及肛门肌肉,像憋尿般,闭气1~3秒,放松吐气,重复5次。

  腿部运动产后第5天开始

  目的:收缩子宫及腹肌,锻炼腿部

  Step1

  平躺后双手自然垂放两旁,如图双脚举起,膝盖呈90度,小腿与床面平行。

  Step2

  右脚脚尖向下点床面后再恢复平行,换左脚尖点床面,左右交替同样的动作,重复5~10次。

  进阶 会阴收缩产后第14天开始

  目的:阴道收缩、预防子宫下垂

  Step1

  平躺后将双手自然垂放两旁,膝盖弯曲、脚跟靠近臀部,双膝间夹著抱枕。

  Step2

  将臀部缓缓抬起,让身体与大腿呈一直线,停留3~5秒后缓缓将臀部放下,重复8~12次。

(实习编辑:林雅思)

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